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本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。 荻野淳也，正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。1.姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。2.做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。3.对于消极情绪来说，如果我们试图摆脱或者无视这种情绪，反倒会进一步加剧这种情绪。但是，当你意识到自己有这一情绪时，注意不要评价或判断说“所以我不行”。承认消极情绪并仔细感受，它将成为一个入口，引导你思考为什么会产生这种感觉。正念是品味喜怒哀乐情感的练习。1.什么是正念？ 正念就是把精力集中在“此时此刻”的状态，这是一种心灵的锻炼，让我们躁动的心归于平静，将我们的注意力投注到我们想要关注的地方，去体会、去感受，以获得心灵的宁静。通过了解我们内心的状态，调整我们的行为，和自己达成共识，和生活达成和解。 2.为什么要用正念休息法？ 因为念头就在一瞬间，是很容易操作的。 如果我们学会正念冥想，其实连等红绿灯的时间都是调整心情的好时机。当那阻止你前进的红色信号灯就闪烁在你的眼前，不要一边焦急一边默数逐渐减少的倒数数字，也不要觉得现在的停留是一种妨碍或者麻烦，暂时停下脚步，放松心情。 这一种调整其实只是一瞬间的事情，在那一瞬间的时间间隙里，我们让心灵得到暂时的休息。 3.如何用正念休息法？ 书里提到可以通过身体扫描法、正念进食法、行走冥想法、观察冥想法、关怀冥想法、恢复力冥想法和书写冥想法等七大冥想法来应对身心紊乱、杂乱无章、烦躁不安、渴望休息、不擅交际、情绪不稳和迷茫空虚等七大疲惫心情，方法简单实用。这里跟大家分享其中三个我觉得很有用的方法。 （1）身体扫描法
双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。 把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。 从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。 结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。 当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。 有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。 意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。 感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。
（2）正念进食法 仔细观察眼前的菜，用眼睛品尝吧。蔬菜的配色和肉的光泽自不必说，最好还能享受器皿的映衬。 用筷子和勺子拿起食材，试着闻一下它的气味。也可以品尝拿起时食材的重量和接触食材的感觉。 终于要吃到嘴里了。不要立刻咀嚼，享受舌头的触感，和在口中蔓延的味道以及鼻中透出的微弱香味。 慢慢地咀嚼，享受食物流露出的味道。同时，将精神集中在口感的变化和咀嚼的声音上。 感受气味和声音的变化，咀嚼30次左右，在感觉食物通过喉咙后，给一次饮食画上句号。
（3）行走冥想法 面对竞争、面对压力、面对忙碌，我们无法逃避，但我们可以花一点时间做一个冥想，可以是在站立、走路、进食的时候，也可以是在洗漱、清扫等过程当中，让自己的大脑重归轻松放松的状态，也找回内心的宁静。五色图书，五彩人生，周三绿色乐活日快乐！
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