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便秘已成为了现代人的一大难题，由于我们平时经常吃精细米面，再加上很少做运动，所以往往会诱发便秘的出现。 便秘吃香蕉，有效果吗？ 而有些人说吃香蕉能够改善便秘，但并不是所有香蕉都能改善便秘症状。 香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，对于促进肠胃蠕动有帮助，但这只针对于成熟的香蕉，对于促进排便才更有帮助。 市面上有很多香蕉是催熟而成的，这类香蕉吃起来比较硬，而且其中还有较多的鞣酸，吃多了不仅不能改善便秘，反而还会加重便秘的出现。 为什么现在便秘的人越来越多了呢？主要是因平时经常吃精细米面导致的，若想要有效预防便秘，平时就要多吃一些含膳食纤维较为丰富的食物，才能帮助缓解便秘，有效促进排便。 哪些是食物是便秘“终结者”? 莴苣 若你也有便秘问题，我们不妨在生活中多吃一些莴苣，莴苣中的膳食纤维比较丰富，便秘人士常吃一些，就能使堆积在肠道中的粪便排出体外，从而告别便秘的折磨。 莴苣中的营养价值极高，其中含有植物纤维素，能够使肠胃蠕动得更快，同时也能使排便更通畅。 酸奶 酸奶是一种营养价值极高的营养品，常喝酸奶能够增强人体新陈代谢，同时对于促进肠胃蠕动也很有帮助，我们在生活中适当喝一些酸奶，就能起到缓解便秘的作用。 但我们在选择酸奶时，尽量选择含糖量少的酸奶，喝酸奶时也不要喝太多，否则可能会给身体带来不良影响。 红薯 寒冷的冬天很多人都喜欢吃一个热乎乎的烤红薯，或者将红薯熬成粥，这些都是非常不错的吃。 常便秘的人可以通过吃红薯来缓解，因为红薯中含有丰富的膳食纤维，能够使肠胃蠕动得更快，同时也能帮助肠胃进行消化与吸收，缓解便秘的困扰。 如何预防便秘发生？ 晨起转转腰按摩腹部： 早上起床后，我们可以先喝一杯温开水，然后慢慢按摩腹部，这样才能使肠胃蠕动得更快，起到加速排便的效果。 养成定时排便的习惯： 我们每天可以规定一个时间段，在这个时间按时去卫生间排便，建立良好的排便规律，才能使排便越来越顺畅。 但如果排便时间不规律，往往就会使时间越拖越长，而且我们在排便时一定要专心致志，不要看手机分散注意力，才更有利于排便。 合理的饮食： 我们在饮食上也要注意少吃高油、高盐和辛辣刺激性的食物，平时要多吃一些含膳食纤维较为充足的食物，最好每天喝一杯温开水，避免肠胃受凉，损害肠胃健康。 预防便秘要从生活中的小事做起，在生活中一定要常做锻炼，多锻炼才能促进血液循环，使身体的整个细胞都动起来，对于促进排便也很有帮助，同时我们在生活中也要多吃一些有利于促进排便的食物，平时更要多喝水，来缓解大便干燥的问题。 |
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