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高血脂，在很多年前提起来是一个让人十分陌生的疾病，因为早先的人们生活水平较低，生活不够富裕，很多人都过着吃不饱、穿不暖的生活。 而现在生活条件越来越好，各种各样的疾病也变得多了起来，这其中高血脂就是一个比较常见的慢性血管疾病。 高血脂主要是由于血液中的脂类物质增多，导致血液流速减慢所引起的血管疾病。 并且有关专家的研究结果中显示，现如今高血脂的人群越来越偏向年轻化了，这是一个可怕的趋势。 并且患病人群的普遍性达到10个人中有6-7个都是高血脂患者。 对于如此高的发病率，让多数人对高血脂有了较强的敬畏之心。 说起血脂升高的原因，大多数人都认为是高脂食物吃多了，又有人说是猪油吃多了，那么究竟是什么原因引起的呢？ 如今我们所食用的油，基本都是植物油，但是总有些人觉得植物油炒出来的菜“不香”，会选择用猪油去炒菜。 而猪油制作的过程，一般是用猪板油所熬制出来的，很多人觉得是高脂、高热量食物，但其实猪油中含有较多的不饱和脂肪酸，若适当摄入，或会起到一定稳定甘油三酯的作用，避免血脂升高。 而真正引起血脂升高的，或是我们常吃的食物中所含有的饱和脂肪酸，这类食物大概有：奶茶、蛋糕、人造黄油、代可可脂等等。 反式脂肪酸摄入后，容易增加人体中的脂肪含量，并且会加速血管硬化、老化、不利于血管健康，容易使血脂升高。 血脂高的人，平时应多吃哪些食物呢？ 1、白肉 这里所说的白肉，并不是肥肉，而是鱼肉以及鸡肉。 众所周知，鱼肉、鸡肉，属于高蛋白、低脂肪肉类，含有的脂肪量较少，不容易引起血脂升高。 适宜血脂高的人去食用，同时还可以补充多种微量元素。 2、兔肉 兔肉属于红肉，且含有的蛋白质比猪肉高出两倍，但是脂肪含量还不及猪肉的1/16，并且兔肉中所含有的色氨酸以及赖氨酸较多。 若经常摄入，可以起到一定延缓血管硬化、老化的作用。 3、绿色蔬菜 绿色蔬菜，如：海带、黄瓜、菠菜等食物，这些蔬菜中所含有的微量元素以及维生素较多，并且还含有较多的膳食纤维，摄入后，可以在一定程度上辅助修复受损血管壁，且属于低脂食物，能够在一定程度上抑制血脂升高。 日常生活中该如何去稳定血脂呢？常做3事，或可有助于稳定血脂 第一：常运动 对于血脂高的人来说，最重要的就是平时要养成经常运动的好习惯了，因为在运动时，消耗的脂类物质十分多，在一定程度上抑制了血脂升高的情况，辅助稳定血脂。 但建议运动要适度，切勿过量运动，选择有氧运动即可。 第二：补充营养素 血脂的稳定，离不开一些营养元素的补充，云台冰菊中所含有的硒元素、水苏碱、类黄酮等元素较多，可以在一定程度上稳定血脂，或是高血脂的“良药”。 经研究发现： 补充硒元素，能够及时地修复受损的血管壁，同时减少血管中毒素的沉积，可在一定程度上降低血管受损的几率； 而类黄酮，具有不错的抗氧化能力，其补充后，不仅能够延缓血管的氧化速率，还能够提升血管的弹性，保护血管； 水苏碱对于血管中多余的脂类物质能够起到较好的分解作用，同时抑制斑块的形成，降低血管堵塞的几率； 取几朵云台冰菊，放在杯子中用沸水闷泡一下即可饮用。 第三：作息规律 若想血脂稳定，除了要注意平时的饮食习惯之外，还要注意早睡早起，作息保持规律。 因为长时间熬夜，很容易导致代谢系统出现紊乱的情况，影响到人体对血液中脂类物质的代谢，增加血管堵塞的几率。 建议平时保持早睡早起的习惯，少熬夜。 |
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