现代人,或多或少都会出现一些失眠的症状,但是患了失眠不要着急,接下来 让我们学习一下如何预防吧! 我们可以通过心理护理,病情监测,就寝护理等方式来预防失眠。 1.心理护理 保持愉快乐观的情绪,避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛,有利于入睡。正确认识失眠,偶尔失眠不要紧张,对身体没有太大的危害,仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。对失眠要坦然面对,不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神。 2、病情监测 (1)遵医嘱服用药物,并监测药物的治疗效果。 (2)若失眠等症状严重,请及时咨询医生。 3、就寝护理 (1)睡前饮食护理 晚餐最好吃六七成饱,不宜多喝酒及咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。 (2)睡眠环境 卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠分外重要。要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。仅将卧室用于性爱或睡眠。在舒适的温度下保持黑暗和安静。 (3)排除杂念 上床之前半小时应在安静中度过,尽量将烦恼和计划放在一边;不要看书、想问题;可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 (4)放松技巧 例如上床时,睡前洗个热水澡或做个按摩,阅读,听轻音乐,呼吸练习,瑜伽或祈祷。 4、以下总结了睡前禁忌口诀: 一忌睡前进食; 二忌饮酒抽烟; 三忌睡前用脑; 四忌睡前激动; 五忌娱乐通宵; 六忌睡前说话; 七忌仰面而睡; 八忌张口而睡; 九忌蒙头而睡; 十忌当风而睡; 十一忌对灯而睡; 十二忌面炉而睡; 十三忌睡前胡思乱想; 十四忌夜间房事频频; 十五忌乱服药物 希望患了失眠的患者们不要着急,先把心态放平下来,可以通过中药来调理。我们这边的王世龙医生,对于治疗这方面的疾病已经有小二十年的经验了,经验十分丰富,有意愿的话可以来面诊。 |
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