【原】一测血压就紧张，测出的血压总偏高，医生：做做这个动作再测

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发生这种情况的人并不少见，尤其是在医院测量时更容易发生，常比自己在家测量的结果高不少，这种血压被称为是白大衣血压，原因不十分明确，但与情绪心理状态有一定的关系，那么如何避免这种情况发生呢？

可以在测量前做做这个动作，方法是：

• 安静地坐在椅子上，轻靠椅背，挺起胸坐直，双手轻轻放在肚脐上。

• 闭上眼睛深呼吸，吸气数4秒，憋气2秒，呼气数4秒

• 每分钟做这样6次深呼吸，持续进行3分钟

这种深呼吸对稳定血压非常有帮助，有高血压的人，平时也可以经常做这样的深呼吸，能帮助你起到稳定控制血压的作用。

除此之外，在测血压前还要做好各项准备工作，主要有：

• 测量前30分钟不吸烟、不喝酒、不喝茶、不喝咖啡

• 测量前5-10分钟一定要记着排空小便

• 安静休息5分钟

• 远离电视、手机保持周围环境安静无噪音

• 坐在有靠背的椅子上并轻轻依靠

• 胳膊肘要有支撑保证上臂中点与乳头平齐

• 最好脱去衣服裸露上臂

有句话说“不打无准备的仗”，做好前期准备才能获得准备的血压结果。更为重要的是，每个人平日里都要做好对血压的监测，要知道目前导致死亡第一死因的心脑血管病，60%与高血压密不可分。

最新数据显示：我国大于18岁的成人中，高血压患病率为23.2%，也就是每4个成人中就有1个人有高血压。而高血压是可防可治的，及早发现并干预治疗，完全可以像正常人一样享有应有的预期寿命，关键是要做到及早发现，如何做到呢？

每年至少测一次血压是最简单有效的方法，有8种人还应当增加检测次数，至少每半年检测一次，这8种人是：

• 口重吃盐多的人

• 体重超重肥胖的人

• 长期饮酒的人

• 吸烟的人

• 久坐不动缺乏运动的人

• 长期紧张焦虑的人

• 直系亲属中有高血压患者的人

• 年龄超过55岁的男性与绝经期的女性

需要特别提醒的是：早期高血压通常没有任何症状表现，唯有经常检测血压才能发现，如果是在家自测血压，超过135/85mmHg即提示发生了高血压，应尽快就医。

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