有时，一天的工作极为紧张，身体一直在运动，而全部注意力也都紧绷着。晚上终于可以躺在床上了，肉体已经极度疲惫，但是精神却依然保持亢奋，完全没有睡意，难受啊。第二天早起，就象被打了一顿，感觉还不如不睡了。
中医说，想睡好得心肾相交，平常可能不太容易体会到，到底心肾相交说得是啥意思，但是现在，我们可以清楚地感觉到，肉体上的能量全都在向上跑，象一束向上蒸腾的火焰，人象是要浮起来。平常呢，能量是一个比较均匀分布的状态，要睡觉了，能量会从头上降下来，和身体的能量一起，收起来，收起来。。。。睡着了，就不知道了。
睡前精神放松不下来，最有效的法子就是吐气法了，慢慢让觉知带动能量回到身体上，十次、八次没有效果很正常，继续，关键就是把自己的注意力放到呼吸上，放到身体上，每做一次觉察一下自己紧张的部位，放松一下。
吐气法熟练到一定程度，是放松最简单、有效的方法了，一般的紧张，一、两次吐气，人就可以放松下来。
遇到紧张的情况，对自己紧张的状态有个觉察；感觉自己很放松的时候，对自己放松的状态也有个觉察。对紧张和放松的状态都有了解，更有利于我们调节自己的状态。再遇到紧张的时候，试试用吐气法来让自己放松，看看能松到什么程度，和自己最放松的状态有多少差距。可以从自己不那么紧张的状态练起，一旦找到成功经验，对所有的紧张都适用，不过就是强度上的差别。
有些小伙伴睡前练吐气，结果越来越精神了，这时您观察一下自己的状态，对自己状态变化的过程，和自己练习的方式之间，有没有一个对应关系？更精神，和更放松，为什么都是吐气，结果却完全不一样呢？
我们在练习的时候，可以在这些不一样的情境中去观察自己的操作和状态，积累经验，需要的时候就可以有效地调整操作的方式，以达到不同的目的了。
了解自己，不论什么情况，都能让自己放松下来，包括睡个好觉。
