现如今呐,胃不好的人实在太多了。
都说胃病“三分靠治,七分靠养”,想要胃老老实实不“闹情绪”,平时一些小细节不能忽视。 特别是吃饭时一些小小的坏习惯,看起来没啥,但时间长了,对胃伤害可不小。 一日三餐这样吃,再好的胃也扛不住 1. 共餐,不用公筷 一家子围桌而坐,你一筷我一筷,还要给对方夹夹菜。看似温馨、其乐融融,殊不知病毒、细菌也藉此“分享”给了家人。 张文宏医生曾强调:“不分餐,在疾病面前,就是裸奔。” 如果不分餐、或者不使用公筷,一盘菜,人人都把自己的筷子伸进去夹,不知不觉就变成了一盘“口水菜”。 一个很普遍的后果,就是幽门螺杆菌感染。 近一半中国人感染了幽门螺杆菌,后果可大可小:轻则惹来口臭、胃炎,重则诱发胃癌。 幽门螺杆菌的主要传播方式,是口—口传播。 也就是说,家庭中如果有一人得病,通过共用碗筷、一起进食等,就可能造成全家感染。 2.吃太快,狼吞虎咽 很多人吃饭很快,一口饭在嘴里匆匆“走了个过场”,就给囫囵吞下去了,他们还总觉得这是个好习惯。 其实,这是在给胃增加负担。 食物经口腔充分咀嚼后,才好在胃里消化。大块食物不易消化,容易使胃产生不适。 所以,建议吃饭时每一口最好嚼10~20次,这样可以让舌头充分感受食物的味道,同时也能让吃饭速度慢下来。 3.吃太咸 食盐渗透压高,过量的高盐食物可以对胃黏膜造成直接的损害,导致胃炎、胃溃疡的发生。 如果对胃黏膜组织进行反复刺激不加节制,甚至会诱发癌变。 此外,腌制食物(比如腌肉、腌菜、咸肉、火腿等)含有的亚硝酸盐,容易在胃酸和细菌作用下,转变为亚硝胺。而亚硝胺是一类致癌物,具有较明确的诱发胃癌的作用。 建议大家,平时可以通过少用调料、起锅时再加盐的方法,一步步将口味淡下来。 4.吃太饱 一顿饭,吃七分饱就好。 吃得过饱,胃总是处于饱胀状态,肠胃负担会变大,这样容易造成消化不良,导致人体消化吸收功能下降。 怎样才算七分饱呢? 简单来说就是:还没有觉得胃里面满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。 这时候,习惯性地还会想多吃几口,但如果撤走食物,或者换个话题,很快就会忘记吃东西的事情,那你就可以放下筷子了。 除此之外,还有一些生活细节,也是胃病的“帮凶”,劝你趁早改掉—— 避开这些“伤胃事”,胃想不好都难 1.爱烟酒 烟酒对于肠胃的刺激是最大的。
2 .不吃早餐 长期不吃早餐的人,胃分泌的胃酸没有食物可消化,会渐渐损伤胃粘膜。 3 .心情不好、压力大 许多人在工作压力大的时候、生活不顺心的时候就犯胃病。 这是因为,人精神压力过大可导致自主神经功能紊乱:胃液分泌失调、胃黏膜血供减少等。 轻者表现为胃口不好,严重可导致胃溃疡发生。 同理,经常加班熬夜,也很容易引起胃部不适。 4.吃饱就睡 食物还没来得及消化,就躺下去睡,久而久之,容易出现消化功能异常,还可能导致经常性的反酸、烧心。 5.吃完就运动 吃完饭,别急着运动,也别信什么“饭后百步走,活到九十九”,否则就是在虐待你的胃。 建议饭后至少隔半小时再运动。 |
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