一副哑铃练全身，锻炼动作图解——收藏版！详细版！

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了

不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，

就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你

所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考

 

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

1/俯身单臂哑铃划船

2/哑铃提肩

3/哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1/直立哑铃交替前平举

2/坐姿俯身哑铃飞鸟

3/坐姿哑铃推肩

4/直立哑铃侧平举

5/俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

1/坐姿哑铃弯举

3/坐姿俯身单臂哑铃弯举

4/坐姿后仰哑铃弯举

5/直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6/坐姿哑铃颈后臂屈伸

7/直立哑铃交替弯举

8/俯撑哑铃单臂臂屈伸

9/仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作图解

1/哑铃负重深蹲

2/哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

1/平板仰卧哑铃卧推

2/哑铃上斜板卧推

3/下斜哑铃卧推

4/仰卧哑铃提拉

5/平板仰卧哑铃飞鸟

6/上斜仰卧哑铃飞鸟