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心理学:3步按下情绪暂停键,专治各种想不开(牢牢收藏!)

 道长无常 2021-05-31

有一次去一个重要的客户公司做方案汇报,所有人都围着会议桌坐好了,就等着对方董事长入场,会议就开始。

唯有司机一个人坐在角落里玩手机。

对方董事长坐下后,没有先说会议的事,而是先跟身边的助理说了一句话,他说:“给那边坐的那位司机老大哥上杯茶。”

原来,所有人面前都有一杯茶,唯有司机面前没有。

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后来与董事长熟悉后,大家聊起这个细节,他分享了一段亲身经历。

他说,刚开公司时,有一次跟别人谈一个重要的合作,乙方公司一位没见过面的领导,穿着很朴素,故意坐在会议室角里旁听会议。

而他习惯性地认为坐旁边的,都是司机一类的小角色,所以从头到尾都忽视了这位领导。谈判的结果,当然是错过了这次重要的合作机会。

“很多时候,你习以为常的地方,很有可能正是你给自己挖的坑。”他说。

从此,他调整了自己的思维,再也不认为小角色不重要了。现在,每到一个地方,不知不觉就会去关注在场的每个人,已经形成了习惯。

而这个习惯,让很多人对瞬间对他产生好感和信赖,为他赢得了很多合作机会。

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那些习以为常的地方,其实就是固有思维。

被批评了会脸红羞愧,被表扬了会乐开了花,深夜看到伴侣还在玩游戏或追剧会火气蹭蹭往外冒,下班路上堵车了会忍不住烦躁……

这些念头和反应都是你的固有思维。

固有思维就像一顶“紧箍咒”,控制着我们的情绪和行为。

01.固有思维,是“一秒破功”的魔咒

什么是固有思维?

固有思维是指人们在长期的思维过程中所形成的一种思维条件反射,通俗地说就是我们看到一件事情时的第一想法。

固有思维模式,产生固有情绪模式,固有情绪模式又导致固有行为模式。

很多时候,突破固有思维,能改变决策和行为的方向,获得完全不一样的结果。

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在一次欧洲篮球锦标赛上,保加利亚队与捷克斯洛伐克打得非常激烈。这场比赛采用的是循环制,也就是说必须赢球超过对方5分以上,才能胜出。

当比赛只剩下8秒时,保加利亚队仅比对手领先2分,还需要再得3分才能获胜。

8秒拿3分,无论技能有多厉害,好像都不太现实。

这时,保加利亚队教练突然请求暂停,用1分钟给队员们开了个小会。

教练难道有什么神技能让队员8秒拿3分?大家都很期待。

然而,比赛继续后,只见保加利亚队把球投向了自己的篮筐,让对方得了两分。全场目瞪口呆!直到裁判宣布双方打成平局需要加时赛时,大家才恍然大悟。

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原来教练很清楚自己的队员占有优势,有能力赢下这场比赛。只是,再怎么厉害,8秒拿3分也不太现实。

于是,教练想的不是怎么在8秒内拿到3分,而是怎么把8秒变得更长。

这样的思维下,他想到了加时赛,要打加时赛,就必须两队得分持平。怎么办呢?把球到投自己的篮筐,让对方拿两分。

8秒的时间就这样变成了一场比赛的时间。

在加时赛中,保加利亚队赢了6分,如愿以偿赢得了这场比赛。

保加利亚队教练改变常规思维方向,为球队创造了新的可能性。

然而,日常生活中,固有思维是情绪化的根源,是让我们“一秒破功”的魔咒。

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我们常常被固有思维控制而不自知

最近总是跟伴侣闹矛盾的你,看到他熬夜加班好几天,心里默念着别再跟他斗气了,多关心关心他,结果他说了一句“好累,明天说吧”,你会立刻又生气。因为你觉得自己的好心应该得到回应,而他却没有。

加班到九点才回到家,发现伴侣还在玩手机,家务还没做,你会顿时很委屈。因为你觉得自己这么辛苦为了这个家,他应该主动体谅你。

经常点的一家外卖店,有个菜你很喜欢吃,有一次你让老板加点量,结果他拒绝了,你心里会立刻很不舒服,甚至以后再也不点他家了。因为你觉得作为老客户,偶尔提这么点小要求,他应该同意。

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这些日常小事中,无论我们做了怎样的心理准备,告诫自己要冷静,不要发火不要大吼大叫,但是,只要类似的情况一出现,就“一秒破功”。

所有这些“你觉得”就是固有思维 。

破除“一秒破功”魔咒的最好方法,就是去发现自己的固有思维模式,并探索新的思维模式。

02.固有思维是什么?

如果把人脑比喻成电脑系统,固有思维就像是我们安装在大脑里的软件系统,悄无声息地控制着我们的情绪和行为。

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法国曾经出过一道有奖征答智力测验题。题说,如果卢浮宫不幸失火,这时你只能从里面抢出一幅名画,你将抢哪幅画?

大部分人都将答案集中在《蒙娜丽莎》上。

大奖最后被法国大作家凡尔纳拿走了,因为他说:“我抢离安全出口最近的那幅画。”

在我们固有思维中,只能抢一幅,当然是抢最重要或者最有价值的那幅,所以大部分人的第一反应是《蒙娜丽莎》。

可是,只要稍稍思考一下,在着火的情况下,这显然是不理智的。

我们自己都没有发现自己被这一思维控制了。

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思维产生情绪,情绪影响行动,行动变成习惯,习惯变成性格。

还记得药家鑫事件吗?一个音乐学院钢琴系的高材生,开车撞了人,下了车不是去查看被撞人伤势,而是连桶对方8刀,把对方杀死。

杀人的理由,竟然是交通肇事后,他脑子里第一念头,是怕被撞的人看到车牌号码找自己和家人麻烦。

心理专家分析发现,在家庭环境的影响下,他对犯错形成的固有思维是,如果被发现就会有严重后果,没被发现就会没事。

所以,他撞人后,第一反应不是逃跑,不是查看被撞人的伤势,而是直接杀人灭口掩盖事实,以免被人发现。

电脑系统坏了,我们知道怎么找出问题,并快速修复甚至重装。

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那么,固有思维出了问题,我们要怎样去发现并做出改变呢?

03.如何改变固有思维?

熟悉的日子里,熟悉的观念,熟悉的情绪,熟悉的行为习惯,只会有熟悉的结果,永远不会有奇迹发生。

调整我们的固有思维,就是给自己更多的可能性、更广阔的空间。

怎么做呢?

01看到自己的固有思维模式

看到自己的固有思维模式,也就是你在看到一件事情之后做出反应之前,先停一下,问问自己,刚才那刻脑子里的第一个念头是什么

只有看到了它,你才可能成为它的主人。

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例如看到伴侣玩手机,有人的第一念头是一天到晚就知道玩手机,什么活也不干,于是开始冷战;

有人是觉得这也太不上进了,现在竞争这么激烈,以后可怎么办,于是心里很焦虑;

还有人是认为上班压力这么大,让他适当放松一下挺好的,于是提醒他注意保护眼睛……

在你做出行为之前,看到自己固有思维模式,就是你从被它控制到控制它的转变过程。

如此,固有思维就中止了原来的反应模式,无法继续控制你的情绪和行为了。

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02在脑海中演绎即将发生的过程

看到了固有思维,只是给它按下了暂停键。如何调整思维建立新的模式,才是彻底解决问题的关键。

怎么做呢?

在脑海里演绎刚才固有思维下可能发生的过程,站在不同的立场重新解读整个事件。

例如,父亲过生日,你出差赶不回来,让伴侣帮忙买个礼物,他答应得好好地,结果他玩游戏玩得忘记了,连电话都没打一个。

你气得想骂他,但是,在你做出行动之前,先在脑袋里想象一下,如果这样做了,接下来会发什么。

你会说出愤怒的话,会流露出很失望的表情,而他呢?是一言不发,低头认错,下次继续犯呢?还是一脸无所谓,根本无动于衷呢?还是主动来哄你,并且保证以后不会了呢?

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不同的人,会有不同的反应。

在想象的过程中,你会发现,不知不觉就站在了自己、对方和旁观者三个角度看待整件事情,你很有可能改变原来的看法,会更加理解他的行为,也能清晰地判断出自己之前的方法是否可取。

然而,看法改变了,改变的只是对事情的认识,而事情本身并未改变。我们还需要继续探索。

03探寻对方的真实需求

发现并调整我们的固有思维模式,就是不断地探索更多可能性的过程。

日本有个村子叫丹波村,交通很不方便,村子很穷,没什么特产。为使村子富起来,村人请了很有经验的井坂弘毅先生来做顾问。

要使村子富起来,就得有产品可卖,最好还是特色产品。

可是这里除了穷就是更穷,什么也没有。退一万步说,就算有产品,他们也没有钱投资生产。

怎么办呢?井坂先生后来出了个主意,让村里所有人都在树上筑屋而居。

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在树上筑个房子,对村民来说不花什么钱,很快就做好了。

消息传开后,很多城市人对这种原始生活很感兴趣,争相涌入这个小村,就为了在树上住一宿,过一过原始人的生活。

随着观光人数的增加,丹波村的收入大大增加。

树上筑个屋子就让村子走出了困境,为什么?

因为井坂先生抓住了城市人想要体验新鲜生活的心理需求,从卖产品的思维转变成了卖“生活”的思维。

任何人做一件事情,一定是做这件事情满足了他的某种需求。

发现内在真正的需求,并满足他,问题就一定能得到更好的解决。

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一只瓶子罩上黑布平着放,瓶底朝着有光的窗户,瓶口开着朝向漆黑房间,里面装了6只蜜蜂和6只苍蝇。

所有人都认为蜜蜂更聪明,一定会比苍蝇先逃出瓶子。

结果却发现,全部的苍蝇在两分钟之内找到了瓶口并飞出去了,而全部的蜜蜂不停地想在瓶底找到出口,结果全部力竭而死或者饿死。

原来,蜜蜂认为出口一定是在有光的方向,所以,它们只往有光的瓶底飞。

人像蜜蜂一样,很多时候,打败你的,不是困难本身,不是专业不精,不是努力不够,是被自己的固有思维禁锢了

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在你生命的每一刻,听到某句话时,看到某件事时,身体有某种反应时,你都会第一时间产生这样或者那样的念头和反应。

你觉得这些都是再正常不过的了,从来不觉得这有任何问题,也从来很少去想有没有其他的可能性。

而卓越者恰恰相反,他们总能在习以为常的地方找到新的可能性,从而让自己脱颖而出。

发现并调整自己的固有思维,你也可以打破“紧箍咒”,不断更新大脑的“软件系统”,让自己的未来拥有更多的可能性。

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