来自一名活色生香的心理咨询师原创 刘熹微 |July.14.2021 一个过度负责任,总想去帮助别人,总想去解决问题的人,其实是对自己最不负责任的。 这句话有没有 听起来很刺耳?什么时候负责任的也被谴责? 责任是指个体分内应做的事,来自对他人的承诺,职业要求,道德规范和法律法规等;指没有做好自己工作,而应承担的不利后果或强制性义务。 那什么是过度责任? 我们可以先做做心理测试题。 是否存在过度负责的思维模式测试 3=非常同意;2=同意; 1=有点同意;0=不同意 §当我周围的人难过的时候,我就会很难过。 §我很难说“不”。 §我认为不能阻止伤害的发生与故意造成伤害一样糟糕。 §当我关心的人身处痛苦时,我有强烈地去帮他们解决问题的冲动。 §当我设定一个限制或提出一个偏好时,我觉得自己需要对别人的反应负责。 §我倾向于优先考虑别人的需要而不是自己的。 §当我照顾自己的时候,我会觉得自己很自私。 §我通常会在别人没做好分内的工作时帮他们补缺。 §我经常觉得伴侣或孩子的行为,是对我这个人是好是坏的反映。 §当有人心情不好时,我会想是不是我的错。 得分越高,越有可能存在以下问题 §工作比其他人都更努力 §为别人的问题承担责任 §缺乏自我关怀 §精疲力竭 §总是替他人担心、为他人着想 §总是给别人提建议,以致于别人对你敬而远之 §为那些明明不是你的错的事感到自责 §很难设定限制 §缺乏自信 ●过度责任:我对所有人的幸福和安全都负有责任。 有着过度责任的人,不焦虑才怪呢! 承担着这样重的责任枷锁,人没有半刻放松,仿佛如果自己不去扛起责任,灾难化后果就像头顶悬着的剑,不知道何时能掉下来! 因为害怕那把剑的落下,我们惶惶不可终日,终日陷入焦虑。 过度责任很容易羞耻感。 一旦无法扛起责任,常常会感觉自己软弱和无助。 羞耻的作用是,它切断你与力量、与能量的链接。 于是您也抑郁了。 焦虑和抑郁常常是一对孪生兄弟,就是这样来的。 过度责任的人们也是容易被PUA的人群。 渣男说他很难过很失望,女方便认为这与自己有关,对自己的评价越来越低,最后任凭男方摆布。 过度的责任感是对自己高度的标准,有时对他人也会多少地带一些高标准,一旦对方达不到期望就很容易失望引发负面情绪爆发,严重影响人际关系。 所以过度的责任感有时候逼死了自己,也会逼疯了对方,不管是亲情,友情还是爱情,导致双方相处得很累。 如何破? 和前两篇一样,我们需要拓展性思维模式!改变以前的固有模式! 下面是过度负责的固有思维的一些常见模式, 及其相应的拓展性思维模式。 固有思维模式:如果我在乎的人没有做出正确的选择,我有责任做点什么。如果我不这样做,我要对后果负部分责任。 拓展性思维模式:我认为人人都应该为自己的生活和选择负责,他们的行为产生的不良后果不是我的错。 固有思维模式:向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时,觉得自己应该对对方的感受负责。 拓展性思维模式:向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时,我可以对别人的感受很敏感,但并不认为需要对他们负责。 固有思维模式:如果其他人不把分内的工作完成,那我就应该收拾烂摊子。 拓展性思维模式:如果其他人不把分内的工作完成,我没有义务挺身而出。我接受他人的作为和不作为所引发的一切后果。 固有思维模式:我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。 拓展性思维模式:我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要,甚至更重要。 固有思维模式:如果其他人感到痛苦,我会很难过,并试图帮他们解决问题,或者指出他们错在哪。 拓展性思维模式:如果其他人感到痛苦,我可以充满同情地倾听对方的感受,但是我的工作不是去解决他们的问题。 想想看,自己的焦虑情绪是不是和这三篇系列文章中提到的思维模式有关呢! 希望对您有帮助哦! 来自一名活色生香的心理咨询师原创 刘熹微 |July.14.2021 |
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