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充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益，这点相信大家都知道。 1. 那么，每天补多少钙才是充足的？？？ 
成人每天800mg，50岁以上建议每天补1000mg钙。 2. 我们平时的饮食补钙量够吗？ 营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙 400 mg， 故尚需补充元素钙约 500 ～ 600 mg /d。（这就是为什么我们吃的钙片都是600mg1片 每天吃1片） 
3. 市面上钙片有很多种，我们该吃哪种钙？？ 
我们常见的包括碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，碳酸钙含钙量最高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等（我遇到过一些服用碳酸钙便秘的患者，这个不良反应不少见，如果已有便秘的朋友，不建议服用碳酸钙，可以考虑醋酸钙、枸橼酸钙） 枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。 4. 说明书写着一天一片钙，我一天多吃两片早点补起来行吗？？ 不行，补充钙剂需适量， 超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。 5. 我天天吃钙片，为什么还是骨质疏松？？ 在骨质疏松症的防治中， 钙剂应与其他药物联合使用，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。 |
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