学习更多瑜伽!我们无时无刻都暴露在成千上万种声音中，习惯与各种声音为伴。在这样的环境下，你认为自己可以保持10分钟的绝对安静吗？  每天，你的身边都充斥着各种声音，微信提示音、汽车开过的声音、音乐声、点击鼠标的声音，打击键盘的声音等等，绝对安静很少会出现。而我们也通常竭力回避安静的环境。比如在工作时，如果没有听歌注意力就无法集中；在我们休息时，会习惯性的打开音响或者打开电视机放点音乐或者放点节目作为房间里的背景声音。 然而一系列的研究表明，这个无时无刻充满了声音的世界，可能已经极大地影响到了我们的大脑功能和心理状态。你的大脑需要「静音模式」。  安静比音乐更神奇  安静，让人更加放松 内科医生卢西亚诺·贝尔纳迪（Luciano Bernardi）在一次实验中观察了24名受试者在听6首音乐时的生理指标。他发现，无论何种类型的音乐，其生理上的变化与唤醒状态是一致的。但令人惊讶的发现是，在播放音乐的无声停顿，那2分钟的绝对安静时间里，竟然取得了比“放松”音乐更佳的放松效果。  △不同类型音乐对血流速度的影响也不同 安静，更能够促进脑细胞发育 古典音乐能够有效促进人脑神经的活跃已被多项研究证明。杜克大学的生物学家Imke Kirste在研究中发现“绝对安静”比古典音乐更能够促进脑细胞的发育。  Imke Kirste的这一研究最初始于对动物的研究，她发现，有四种声音对成年大鼠有着特殊的刺激：音乐，小鼠的叫声，白噪音，以及绝对安静。进一步的实验发现，仅仅是每天2个小时的安静，就能大大促进大脑中海马体区域的发展。（注：海马体是情绪的中心、记忆形成的区域，也是与学习能力密切相关的区域。） 安静，让专注力显著提升 清华大学有一个零分贝实验室，在那里曾经开展过一个“安静一日”的实验。研究者让不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。 结果显示，在绝对安静的环境下，那些被分配去工作的人专注力显著提升。而被分配去休息的人虽然什么都没干，却在几个小时后表现出听力显著提升以及心理压力水平降低。而进行2小时午睡的人，睡眠质量立刻大幅上升。  安静，你的大脑有丰富的事情在发生 当你处于完全安静的状态时，你的大脑内部有丰富的事情在发生。专家们将处于安静状态的大脑称为处于“默认模式”，脑部扫描结果显示，你的想象力会提升，收集和分析信息的速度也会大大提高。  你能够进行更好的自我反思（self-reflection）：2013年的一项实验证明，安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里，有助于对你的自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。  如何让大脑安静下来？  1.找一个安静的环境 你需要将自己置身一个无人打扰的私人空间，把你的手机关机或者调至飞行模式，关闭音响或者任何播放器，打造一个完全安静的环境。 2.专注呼吸 让头脑中的想法自然流动，同时把注意力放在呼吸上，你就会慢慢平静下来。 3.把一些想法写下来 拿出一张纸，将头脑中杂乱的想法写出来，这样它们就能从你的大脑里出来，你也就会感觉更平和一些。 4.活动一下 让身体动起来，把焦点转移到另一件事情上，你就会感到更轻松，也会获得能量去解决其他问题。  8个体式助你静心 嘘！现在就让你的大脑进入「静音模式」吧！试试下面这些能让你感到舒适的瑜伽体式！ No.1 猫牛式  ◆四角板凳跪立； ◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面； ◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面； ◆抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，头顶向后； ◆低头，背部向上拱起，小腹内收； ◆重复做10-15次。 No.2 下犬式 ◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽； ◆臀部抬高，整个身体呈倒V型； ◆将脊柱拉直，向斜上方延伸； ◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提； ◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面； ◆保持10-20次呼吸。 No.3 眼镜蛇式 ◆趴在瑜伽垫上，双臂支撑在肩膀两侧； ◆手臂从弯曲变成伸直，让上身挺立起来； ◆保持一定的弧度，双腿伸直紧贴垫子； ◆坚持1分钟，休息一下，再做一次。 No.4 站立前屈式 ◆山式站立，双脚打开与肩同宽； ◆双臂高举过头，掌心朝前，身体向上延展； ◆自髋部折叠，手臂带动身体向前向下； ◆双手放在双脚两侧，双腿伸直； ◆保持15-30秒。 No.5 三角式 ◆山式站立，双脚分开约一腿长； ◆右脚尖朝右，脚跟对准左足弓； ◆吸气双手侧平举，呼气向右侧屈； ◆右手背抵右小腿，左手上举； ◆侧腰延展，胸腔肚脐朝向正前方； ◆保持5-8个呼吸，换边。 No.6 半月式 ◆山式站立，右脚向右转，上半身向右侧扭转； ◆右臂向下伸展，五指压地； ◆抬起左脚向后伸展，伸直，与地面保持平行； ◆左臂向上伸展，身体和头部朝左侧翻转； ◆保持这个体式20-30秒，恢复山式站立。 No.7 船式 ◆坐在地上，双腿向前伸直； ◆上身向后靠，抬起双腿； ◆腿部伸直，与地面保持60-65度； ◆双手离地，双臂向前伸直； ◆保持30秒。 No.8 桥式 ◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上； ◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下； ◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面； ◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直； ◆保持30-60秒。 找个时间找个地方，让自己远离喧嚣的环境，远离繁重的生活，放开束缚，让大脑安静下来，从中感受莫大的满足感。做完上面这一系列瑜伽体式，你的身体和大脑或许会感觉到安静的美妙。 喜欢本文可以分享和在下方点个 |
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