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读书打卡day352 四分钟极速减脂part2 这本书对可以针对很多人，不仅是需要减脂的，其实更应该是一本运动常识的书，四分钟的运动也只占了本书的很少一部分。大部分还是科普，讲的底层知识，所以说简单的运动很难支撑起一本书，即使是也没有什么营养，所以介绍知识、教给方法才是最重要的，授人以鱼不如授人以渔，教给别人的知识不能是简单的复制，还要融会贯通举一反三，这才是好的老师。 关于四分钟的运动可以分别燃脂和塑形两种，燃脂就是迅速提高心肺，简单说就是快速的累，调动身体大部分的肌肉，以蹦蹦跳跳为主，这在减脂的时候比较适用，辅助热量的消耗。而塑形就是针对特定部位的训练了，大体上也就是胸、手、肩、背、腹、臀、腿，每次两个相邻部位组合练习，中间不休息。其实四分钟是不够的，至少也要十分钟了，因为练习前要有热身，练习完还要放松。但是我认为练习前后都要做拉伸的训练。 本书最大的篇幅还是关于吃的知识，因为真的是“三分练，七分吃”，这是亘古不变的道理，它符合人类的生理特性。吃还是要遵循少油少盐少糖的原则即可，油最好不吃动物油脂、还有人造的黄油等等，多吃优质蛋白质，深海鱼、坚果可以补充不饱和脂肪酸。  |
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