Summer Time！！你真的会跑么？之Part 2

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跑步中

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补水、防晒hǐn重要

         夏季跑步会加速人体水分的流失，容易造成中暑的情况，因此在运动的过程中一定要注意及时补充水分和电解质，可以选择水或运动饮料，少量多次进行补充。

        在参加各项跑步比赛时，跑友们有时会不可避免地在阳光下进行运动，因此防晒也是必不可少的。防晒霜、防晒衣等防晒用具小伙伴们一定要记得，防止中暑和晒伤才能更好的享受跑步带来的乐趣。

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带好装备，选好路线 

         如果说摄影师离不开他的相机，那么舒适的跑鞋和服装对于跑友们来说也是绝对不能少的哦！夏天应该选择快干类的T恤短裤和轻便透气的鞋袜，还可以根据个人需求佩戴防晒帽、运动墨镜、汗巾等。

        至于跑步的路线可以选在树多的路上、公园里，尽量避免阳光直射，同时也要注意跑步的场地要尽可能的选择安全、少车的地带，对于夜跑爱好者来说也要尽量避免偏僻、人烟稀少的路线。

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关注极！限！点！ 

        什么是极限点呢？简单来说，就是在跑步时身体感觉最“难受”的阶段，肌肉感到酸痛难忍，心率加快，呼吸急促，感觉分分钟要放弃跑下去的时期，对于很多跑马的朋友们来说跑到半程时是极限点常常出现的时候。在这各阶段，跑友们应尽量放慢速度，降低身体的负担，如果不适感不能得到舒缓，应考虑放弃继续比赛，以免强撑造成意外发生。 

 

别忘了还有part 3哦~~