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1.每天运动30分钟 上下班走路、晚饭后散步，周末跑步、瑜伽或其他运动，只要是自己喜欢，长期坚持。2.靠墙站立20分钟 午饭或晚饭后，找一面空墙，背部贴墙，全身尽量贴紧，不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质。 3.揉腹20分钟 睡觉前揉腹20-30分钟，促进睡眠，瘦小肚子，缓解便秘，去脸斑，显得年轻。平躺在床上，用手在肚脐周围，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复。 4.敲胆经10分钟 沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，可以瘦大腿，避免脂肪堆积。 5.敲带脉10分钟 带脉穴在腰侧两旁，每天晚上沿着带脉横向敲击五十圈，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。 饮食方面： 1.每天喝8杯白开水。每天1500毫升以上白开水，不喝饮料、奶茶等，白开水是最便宜最有效地保持年轻的法宝，所以每天至少喝8杯水，促进新陈代谢，皮肤也会变得好好的。2.每天吃饭7分饱。考验毅力，口腹之欲谁都想尽情享受，胡吃海塞谁都会，但是有自律的自由才叫自由，也是保持年轻的一个法宝之一。 3.饮食有规律，食材有选择。肉类多吃鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸭肉等，这些有丰富的蛋白质还不发胖，主食上多以粗粮为主，如玉米、糙米、燕麦、山药等，平时做饭少油少盐少调味品，鱼清蒸，虾水煮，多吃新鲜的蔬菜水果。 生活习惯： 1.不熬夜。11点前睡觉，熬夜最伤害身体，黑眼圈、苍老、亚健康、掉头发、面色蜡黄等。2.防晒。晒是导致皮肤缺水长皱纹、衰老长斑的直接的因素，常备遮阳伞，防晒不仅仅是夏天的事情，一年四季都要防晒。 3.心态好。不攀比，少欲望，人生只是经历，珍惜当下，珍惜身边的人。    |
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