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在腹部塑形过程中，腹部训练是一个非常重要的环节，坚持有规律的训练可以让腹部变得紧致平坦，线条感清晰漂亮，可以让自己拥有漂亮的马甲线，但是，很多朋友在训练过程中却看不见什么效果，即使他们很努力地在坚持，这是为什么呢？ 其实很多朋友进行腹部训练都是自己居家完成的，这样比较方便易行，所以在很大程度上都是自己根据示范动作来完成，在开始阶段会由于我们的基础较差同时运动较少，在训练结束之后就会有相对明显的效果，哪怕我们的训练姿势并不是怎么正确也是如此，但是这种效果不会因为自己的坚持而持续下去，随着身体的适应，当训练的红利期度过以后，这种效果就会慢慢地降低，所以下面从几个不同的角度来看一看，为什么自己坚持训练效果却并不理想这个问题。 第一：不关心体脂率 这一点我们并不陌生，在腹部塑形过程中，会有一部分朋友认为只要有效地减脂就可以达到腹肌显现并且腹部变得平坦紧致的目的，所以腹部训练并不重要，但是这种说法是相对片面的，的确，低的体脂率是腹部平坦，腹肌显现的基础，所以，想要使腹部塑形更高效，减脂是对的且必需的，但是，单纯地减脂只会让自己在瘦下来之时减掉腹部多余的脂肪，并不能达到腹部塑形的目的，因为减脂以后还会存在腹部松弛的问题，以及腹部厚度不够从而使得线条感不清晰的问题。 因此，想要有效地进行腹部塑形，需要我们做的就是以减脂为前提，配合针对性的腹部训练，把两者结合起来才会达到最终的目的。 第二：动作不标准 动作的标准性是提高整体训练效率的前提，所以当我们进行训练之时，并不是跟随示范完成起来再落下的过程，而是要在动作标准的前提下完成每一次的动作，并集中自己的注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。 当然，做到动作的标准性除了熟悉动作要领以外，还需要自己在实践当中不断地去体会才可以。 第三：背部挺直 在很多训练动作过程中，我们都是要求在保证背部挺直的状态下完成动作，这样做的目的是减轻对背部的压力从而避免损伤，但是在腹部训练过程中，背部挺直则不能让腹部肌肉形成有效的收缩，因为腹部肌肉所处位置的不同，腹部肌肉无法像其他部位肌肉那样得到有效地收缩与伸展，所以为了让腹部肌肉得到更好的收缩，不管是针对于腹直肌上侧的卷腹类动作还是针对于腹直肌下侧的动作，都需要弓背完成。另外，在腹部训练过程中， 如果没有弓背腰大肌就会过度弯曲，从而导致椎间盘前移，此时 就会对腰椎形成过多的压力，从而引起下背部疼痛的问题出现。 如果训练者没有弓背，则具有伸髋作用的腰大肌可加大腰曲，使椎间盘向前移位。因此会导致腰椎过度受压，可引起下背部疼痛，甚至导致更为严重的关节压迫剪切伤。 第四：盲目追求起身的幅度忽视还原时的幅度 在腹部训练过程中，并不是动作幅度越大越好，而是在标准的前提下做到自己能做到的最大幅度，如果我们在模仿示范的过程中，盲目追求示范动作的幅度，则很可能出现由于自身能力不足而引起其他部位代偿的问题，如此一来，不但训练效果会打折扣，还会提高其他部位损伤的风险。 另外，在动作还原过程中，我们要做到让腹部肌肉得到有效的伸展，所以要重视还原时的幅度，而不是为了省力把动作做半程。 第五：动作速度过快 很多朋友在腹部训练过程中都会忽视速度的问题，尤其是为了做到预期的次数速度会越来越快，主动控制速度是让腹部肌肉得到有效收缩与伸展的有效方式，速度过快不但对腹肌的刺激较差，还会借助惯性完成动作，这样就会让动作在一定程度上失去控制从而减少对目标肌肉的刺激。所以在腹部训练过程中学会主动控制，放慢速度，用心感受目标肌肉的收缩与伸展，让腹部肌肉得到更好刺激。 第六：一个动作做到底 很多朋友在腹部训练过程中，尤其是在开始阶段都会犯这个错误，比如当他们知道卷腹可以有效刺激腹部肌肉之时，就会把这个动作做上很多次，但是，一个动作再好也不能对目标肌群形成完成的刺激，而想要让目标肌肉变得有型，首先应该是让这个部位得到协调全面的发展，所以在动作的选择上，虽然不用过多，但至少要全面，也是就是说自己所选择的动作要对腹直肌、腹斜肌以及深层的腹横肌都能形成有效的刺激，而不是一个动作做上几百次就可以。 第七：不重视其他部位的训练 我们的身体是一个整体，想要让某个部位变得漂亮首先是让全身协调，也只有在全身均匀发展的前提下，腹部的线条感以及与其他部位的比例才会好看，另外，在其他部位的训练过程中，同样可以刺激到腹部肌肉，尤其是在复合动作当中。所以，即使自己的主要目标是腹部塑形，也应该顾及整个，然后再重点练腹。 第八：不休息 或许在自己进行腹部训练之时会听到腹肌属于耐力肌群，所以可以不用休息，每天都要练，其实从本质上来看，腹部肌肉与其他部位肌肉并没有什么不同，都需要在休息时间来生长，所以即使自己心情再急迫也要适当的休息。当然，如果感受休息时间有些浪费，我们可以选择其他的训练方式来弥补这种心态，比如每周安排4-5次的腹部训练，然后其他时间去做有氧运动，其实这样效果会更好。 结束语： 腹部是一个容易堆积脂肪的部位，当我们胖起来之时，即使其他部位还没有什么变化，腹部的变化就已经比较明显了，所以，想要让自己保持着健康的体重与体脂率，可以把腹部作为一个衡量标准，通过对腹部的观察来评估自己全身的变化，当自己意识到变胖之时即使做出调整，这样会有效避免自己胖下去。 而在腹部塑形过程中，我们所要做的不仅仅是有效减脂，还要进行高质量的腹部训练，两者结合下来，才会达到让自己满意的效果，当然在这其中最为重要的一点就是坚持下去。 作者：十月知行 |
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