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20200703 Sagittarius in waxing gibbous 作者/十六鬼 图片/网络 心 灵 写 作   写作也是一种静心、专注、自我察觉的方式。它简单、方便、有效，长期坚持下来，就会有越多的感悟。 而心灵写作是一种完全随心的写作方式，它不需要你有多好的文字功底，只需要把你想写的、想记录的都写下来，写作内容可以是任何内容，这种方式有助于我们对当下的事情有更明确的认识，培养正念Mindfulness能力，正念指的是一种对于当下保持察觉的能力，意识到我们在哪里，我们在做什么，不被周围发生的事情引起情绪反应/压倒/批判。不过我觉得写作是一种很好的释放情绪和压力的方式 写作的作用 💖帮助你记录自己的感受、想法 💖帮助你更专注 💖帮助你活在当下 💖帮助你察觉你的问题 💖帮助你更了解自己，更清晰 💖帮助激发你的创造力 💖帮助你记住你的经历 💖帮助你学会接受好和不好的一面 💖帮助你客观看待事物，更好地理解他人的观点。 💖释放情绪、带来积极思想、疗愈自己 💖写作也是一种冥想方式 💖帮助回顾过去的经历 💖帮助设定目标，培养一种更强烈的意识 💖帮助提升自己的写作能力   写作技巧 1. 保持身心开放 2. 在一个无人打扰、安静的环境里进行写作，可以是早晨也可以是睡前。 3. 写作时需要专心，不要一边做别的一边写 4. 不要过于要求自己一定写什么，写多少跟随自己的心 5. 写作方式全按你的个人喜好即可 6. 定期写作，形成习惯 7. 写作的主题和内容可以自己定 8. 写作之前，保持放松 9. 你可以每天给自己定下20分钟的写作时间，这段时间不管有没有想写的，都专注在纸和笔上，练习次数多了写得也会更多 10. 一开始的时候，即便不知道写什么，什么都写不出来也没有关系，因为一开始的时候可能写的东西会比较短 11. 心灵写作只需要随心，不需要强制自己思考或写出什么，也不用担心自己写得好不好 12. 写作的时候也不要过于反复修改，只是记录，不管记录了什么内容   在每次写作之前，选择一个开头/起始句也是一种方便的方式，以下的开头选自《写出你的内心戏》👇 了解自己 我喜欢..... 我讨厌..... 我不要..... 我记得..... 我不记得..... 我常常..... 我很少..... 我看见..... 我听见..... 我发现..... 此时此刻，我觉得..... 记忆之河 小时候我是一个.....的孩子..... 小时候，我很熟悉的一种味道..... 小时候，爸爸/妈妈经常对我说..... 小时候，我最大的期盼是..... 我心里有一个难忘的画面..... 我难忘的一次过年..... 我难忘的一次旅行..... 我做过勇敢的一件事..... 我很后悔的一件事..... 我做过很出丑的一件事..... 如果时间可以倒流，我希望回到..... 凝视当下 在家里，我最喜欢的角落是..... 今天有一件美好的小事是..... 最近很有成就感的一件事..... 最近我很苦恼的一件事..... 最近我的生活有一些改变..... 我心里有一首歌..... 我的衣柜里有一件特别的衣服..... 我有一个可爱的朋友...... 我想送给自己一份礼物.....  写作练习 幸福写作 这个方法有助于你注意到身边美丽的事物，并加强你对景物的写作 步骤： 1. 拿起笔和纸 2. 坐在一个放松又美丽的地方，你感觉舒适和喜欢的地方 3. 深呼吸几次，放松自己 4. 然后开始注意你周围任何美丽的东西，比如一朵花，一片好看的云，小鸟的声音等 5. 然后开始记录，记录完后即可 感恩写作 这个方法有助于你认识到自己的收获，自己得到的祝福，并培养感恩之心 步骤： 1.拿起纸和笔 2.深呼吸几次，放松自己 3.然后回忆近6个月/3个月/1个月里收获的事物，然后记录下来，在你记录的时候，在每个事物后面都写上“我充满感恩”，或者是以“我感恩”作为开头 ⭐也可以是今天要感激的事物 身体扫描 这个写作练习可以帮助你察觉和了解自己的身体感受，也可以帮助更好接纳自己的身体，释放身体的压力，而这个练习运用角色代入的方式，你可以先选择一个身体部位来写作 步骤： 1.拿起纸和笔 2.做几个深呼吸放松自己 3.然后以“现在，我是我的(脚趾/其他身体部位).......”作为开头 ⭐描述任何感受即可，描述它遇到的感觉和经历，也可以描述它的外观等等。 自由写作 自由写作没有特定的主题和开头，全部以记录浮现出来的情绪、感受、想法为主，这种方式有助于更好了解自己，而这种写作方式最好不要停，不要特定地去思考，只是观察和记录 步骤： 1.准备纸和笔 2.在开始写作之前，花几分钟时间去静心，清空你的大脑，完成后 3.关注并记录任何想法、感受，而这些想法、感受、情绪会变的，所以你也可以写下它们是怎么改变的
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