协和科普 | 老年人跌倒比你想的要危险得多！预防跌倒可以这么做

武汉的夏天

倾盆大雨说来就来

湿滑的路面、潮湿的地板

极容易让人滑倒摔跤

尤其是老年人，出门更要注意

在我国65岁以上老人中

平均每10人就有3~4人发生过跌倒

跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因

老年人跌倒了应该怎么办？

如何预防老年人跌倒？

来听听听协和专家的解答！

跌倒时有个“正确”姿势

万一跌倒，记住两个推荐动作：

1.拉扶住身边的固定物；

2.用手撑地，这是降低伤害的有效方法。

用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，基本不会发生致命并发症。

跌倒后怎样起来？

老人摔倒后，总的原则是：

不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量别挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。

首先评估受伤情况

保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

如果没有受伤：缓慢爬起

（1）从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；

（2）手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具；

（3）不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；

（4）用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿。

（5）双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身；

（6）坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气。

（7）摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点。

       

如果受伤了：冷静求助

（1）保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。

（2）如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。

（3）如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。

预防跌倒，多练习这几个动作

协和医院综合科

参考《老年人跌倒干预技术指南》

绘制了一套平衡训练图谱，

从易到难、由静而动、

循序渐进、简单易学。

下面，我们介绍这套动作，

希望老年朋友勤加练习，

降低跌倒的风险！

1.单脚跳

双手叉腰，两腿轮流做单腿跳跃，每侧脚各跳10个，两次之间休息30秒钟。

2.倒退走

找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步，向后行走10步～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。

3.坐-立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下，选择带有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿势，落座面积占椅面的2/3。

4.不倒翁练习

挺直站立，手扶椅背，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大，脚尖/脚跟与地面呈30度角度。

5.直线行走

前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步，步行轨迹尽量保持直线，向前行走10步～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去，可以头上顶纸盘练习。

6.金鸡独立

睁眼或闭眼，双手叉腰或扶椅背，一腿弯曲，一脚站立尽可能长的时间，站立时注意力专注于脚底。

7.侧身走

‍俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。左脚向左迈出一步，右脚跟一步，右脚内侧紧贴左脚内侧。步行轨迹保持直线，向左侧行走10步～20步后，按照同样的方式向右侧重复。‍

本期专家

还是和以往一样

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