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现如今生活水平大大提高了，物质也越来越丰富，大多数的家庭不愁吃不愁穿，从理论上来说人们应该过得健康又快乐。可实际上，现在的人身体出现问题的越来越多，就比如说，睡觉这个看似非常简单的事情，就成为了很多人的“痛点”。 更重要的是，睡眠问题不光发生在中老年人身上，就连刚刚参加工作的年轻人，睡眠质量也出现了问题。 如何判断自己睡眠质量有问题，以下3点，请对照自查： ◎整夜睡不着，头脑清醒 这类问题一般发生在中老年人群以及压力大的年轻人身上。主要是因为心火、肝火过旺而引起的，躺在床上翻来覆去，整夜都睡不着，就算强迫自己闭上眼睛，头脑也一直处于清醒的状态。 ◎半夜惊醒 有一类人入睡还是比较快的，就是在睡了两三个小时后，就会惊醒，然后再也睡不着。半夜容易惊醒的人，中医认为是肝功能下降而导致的，大多还会伴有头晕目眩，上身热下身凉，容易生气等表现。 ◎睡不时胡思乱想 有一种人躺到床上后喜欢胡思乱想，头脑无法保持在稳定的状态。因为一直在胡思乱想的过程中，大脑就不能正常休息，甚至越想大脑就越兴奋，导致无法入眠。 有些人出现了睡眠质量问题，置之不理，认为这不是什么大病，其实，如果长期睡眠时间少于6个小时，对身体的伤害是非常大的。 首先会加快皮肤衰老的速度 我相信睡眠不好的人，自己都会有这个感受，皮肤状态变差了。不仅出现皮肤黯淡、蜡黄，眼睛出现黑眼圈、眼袋，皱纹也会越来越多，皮肤失去弹性，看上去比同龄人要老好几岁。 二、精神方面也会受到影响 大家都知道，人们白天要学习、工作、干农活，不管是身体还是精神都处在紧张的状态，到了晚上，就是身体各个器官放松休息的时候。如果睡眠质量不好，身体器官超负荷工作，就容易引起精神问题，除了看上去精神萎靡不振，还可能出现脾气暴躁、容易发火、动怒，甚至导致抑郁症，经常有冲动之举。 三、肝脏出现疾病 肝脏是身体最重要的排毒器官，而晚上是肝脏要进行休息和修复的时间，如果晚上不能保证足够的睡眠时间，肝脏功能就会下降，引起排毒障碍，引发肝脏类的疾病，比如脂肪肝的患病率就会大大增加。 所以，长期失眠的人，还是要尽早重视，严重的情况下要及时看医生，千万不要自己去买安眠药吃，因为是药三分毒，安眠药吃多了对身体的伤害是比较大的。另外，自己在生活中也要多进行调理。比如有2种“水”就要少喝。 1、咖啡泡水 咖啡里面的咖啡因是一种有助提神的物质，它会刺激神经系统，加快呼吸和心跳，而且咖啡还会减少褪黑素的生成，如果失眠的人还经常喝咖啡，就会加重失眠的症状。 2、酒水 有人认为在睡觉之前喝点酒能够帮助入睡。不过，酒精的摄入只会让你加快入睡的时间，但是无法让你真正睡着，你只会一直处于一种浅睡眠的状态。用这种催睡的方法，会让你醒来后疲惫不堪，因为长期睡前摄入酒精，还可能引发其他身体问题。 当然，想要睡眠好，需要多方面着手，除了饮食上的调节，还要注意调节情绪，让自己保持平静的心情，再加上坚持适量的运动，比如睡前打坐，练习两组舒缓的瑜伽动作，都能对改善睡眠质量起到好的作用。 |
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