【原】腰突注意事项，椎间盘突出康复方法

＃腰突注意事项 ＃彭氏腰突秘方

行:

1、穿舒适的鞋子。

2、平时出行别太劳累，感觉腰不舒服了就停下来休息休息。过劳不及!

坐:

1、别久坐，坐四十多分钟以后记得要起来活动活动。

2、可以做硬的凳子或者椅子(中式座椅),但是坐的时候一定要把腰挺直，把生里弯挺支撑出来。

3、锥体不稳定的患者，在长时间出行的时候，把腰带带上，起到一个稳定椎体的作用，但是不能依赖腰带。

卧:

1、床要选择硬板儿床，但是床垫子可以铺厚点儿，睡上去能很好的贴合脊柱。

2、久卧伤气,久坐伤肉,急性期绝对卧床,过了急性期以后该起来活动还是得活动活动，哪怕躺着不能下地，也需要抬抬胳膊撑撑腿，让气血能顺畅的运行起来。

锻炼:

1、锻炼这方面要分人,分症状,分情况,每个人适合的锻炼方法都不同，可以内外皆休,内练气外练力,就不容易在锻炼中受伤,要是光练力不练气，把肌肉练成死疙瘩，稍微一出自己的力量边界，就很容易受伤。很多因为锻炼受伤的患者。

2、安全，强度不高的锻炼有，站桩、和腹式呼吸。症状轻微的不严重的患者不妨一试。

3、在康复后期锻炼过程中，身上肌肉肯定会有酸困疼的情况，但那绝不的腰突走窜各种神经疼的症状！这种情况大家在锻炼过程中要分清楚哈！

4、要知道自己的力量边界，耐劳累的边界！一点一点进步!一天一天康复就可以,祝早日康复