上期提问
视频解答 01 原因分析 通过问题我们可以知道,这样的患者通常存在躯干右回旋、骨盆左回旋,所以在这个时候骨盆和躯干出现了相对的扭转。 通常躯干在右回旋的时候,会伴随着向右侧屈,所以这个时候可能略带有脊柱侧弯。 此时左侧的肋骨在吸气时可能会开的更大,右侧的肋骨反而会限制打开。在呼气的时候,左侧的肋骨关不上,右侧肋骨可以关的更好。 接下来要提醒的是,如果你没有把客户的呼吸调整过来,那她的体态问题就不能真正的解决。 全球排名前几的运动康复学专家Leon Chaitow就说过了,如果你不懂得呼吸,就不要说你懂得运动康复。 对于这样的客户,首先可以去调整她的躯干和骨盆的相对扭转,接着帮她去调整呼吸,从而可以更好、更长远的去解决她的体态问题。 接下来这几个动作可以参考试试看。 02 训练动作 第一个动作: 也让客户侧躺,屈髋屈膝90°,给她在膝盖中间夹一个瑜伽砖,保证她的骨盆以下都不动,帮她进行固定。 当客户在呼气的时候,帮她做躯干的左回旋,一边向上延展手臂和肩,一边帮她把躯干向垫子上压。 第二个动作: 让客户仰卧屈髋屈膝90°,双手指向天花板,你的手放在她的右侧膝关节的外侧,给她向左侧拉。 然后你的另外一只手放在她左侧的手,把她的手往右侧推,跟我做对抗。 这个时候客户就会做躯干的左回旋和骨盆的右回旋跟你做对抗,以保持上一个动作之后的调整状态。 第三个动作: 让客户侧躺于垫子上,右侧的手肘支撑住身体,让身体自然下放,直到暴露出右侧的肋骨。 并且胳肢窝这个位置能很好的夹住上段的肋骨,下方的这条腿用力向远端伸直延展。 摆好了以后头颈延展,吸气的时候,将左侧的膝盖往左侧的肩膀上拉,并且在此处停留两秒钟。 直到吸气吸到最满,去感受右侧的肋骨被撑开,呼气返回。 接下来可以叠加动作,当她收好腹部,再往上拉她的膝盖,同时打开她的右侧的肋骨。 第四个动作: 让客户左侧卧,左腿伸髋屈膝位,右腿屈髋屈膝位,用左手压住右脚的膝盖,右手拉住左侧的肋骨。 抬头挺胸稳住延展之后呼气,向右后方旋转的同时,用力压住右侧的膝和拉左侧的肋骨。 呼气回,压住右侧的膝,拉住左侧的肋骨往后转。 一边呼气一边向后旋转,同时引导左侧的肋骨往里闭合。 以上四个动作建议每天做4~6组,每组七次的呼吸。 最后两个动作建议至少要坚持两个星期,每天都做,这样可以很好的建立神经的适应性,让您的客户在一呼一吸之间改善她的体态。
|
|