  高考 倒计时 不负韶华，未来可期 奇迹 是努力的另外一个名字 随着高考的临近，不少孩子开始出现焦虑情绪，很多家长们也跟着着急。上班不能安心，甚至身体出现不适，更多的是面对孩子烦躁的情绪不知如何应对…… 考试焦虑是一种面对考试时出现的担心、紧张或忧虑的情绪状态。当孩子们主观上感受到对考试失去“控制感”时，他们开始怀疑自己的能力，变得忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增多等。如果这种心理状态持续时间过长，不仅会影响考试成绩，而且将影响身心健康。 引发考试焦虑的原因有很多，可以大致将其概括为： 遗传因素和教养方式。有研究发现，父母如果面对事情容易焦虑，其子女也更容易产生焦虑感。而家庭教养方式如果过于重视规则与标准化，缺乏活泼感，也会使孩子更容易感受到焦虑。 2 身体状态。考前身体出现不适，如感冒发烧、女生生理期等情况，亦会加重孩子的焦虑。 3 心理成熟度。随着年龄的增长，人的心理也会越来越成熟， 对事情的认知和情绪的调控会更加理性和全面。青春期的孩子心理成熟度总体水平不高，因此也更容易产生考试焦虑。 4 压力水平与目标感。如果考前压力水平过高，目标感过强，考试焦虑也越容易产生。 5 过去的经历。曾经考试的失败会使孩子的自信心受到影响，产生考试焦虑。 6 准备状态或个人能力。对知识复习不够，对考试用具准备不充分，或是不擅长某一个学科都会带来焦虑感。 7 备考氛围。考前身边的氛围越严肃，焦虑感也越容易产生。 8 归因方式。长期习惯于内部归因的孩子，焦虑感更加突出。  面对孩子的考前焦虑 家长们可以尝试 从以下几个方面进行调整 每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看待这些情绪的时候， 就会发现情绪并没有好坏之分，而都是有其存在的意义的。越大的情绪，包含着越多、越重要的信息，如果你不接受不解读，它就会反复出现提醒我们看见，并期待我们由此做出反应与调整。所以，如果您和孩子都处于巨大的焦虑中，先不要自我批评和自我谴责，这绝对不是什么坏事。 焦虑看似让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕，但它本身包含着极有价值的东西。我们觉得焦虑让我们感到不舒服，是因为我们从来都没有在焦虑中认真地去看看，焦虑到底想要带给我们什么信息。如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，焦虑会告诉你哪里还可以做些准备，哪里需要设立边界，哪里该停下来，不要一个劲的向前冲。倘若你能深入的察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。 如果考前一点焦虑感也没有，是否就好呢？答案一定是否定的。适度的焦虑感反而会促进孩子们的发挥。心理学家通过实验研究发现了焦虑水平和实际表现之间的倒 U 型曲线关系。 孩子学习中面临的压力，很多是来自于关爱自己的父母。越是懂事的孩子可能压力越大，他们担心辜负父母的期望、辜负学校老师的厚望， 甚至有些失去自我。孩子在面对考试时，作为家长，能做的就是给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个相对稳定的应考状态。但不能因为考试即将来临而对孩子进行事无巨细地照顾，这反而会让孩子感觉家庭出现紧张的氛围，加重孩子的考前焦虑。 与孩子真诚谈论考试前的焦虑感，可以试试谈话展开的三部曲，即积极倾听、复述与共情。当孩子告诉你他很焦虑，你可以这样跟他展开谈话：先积极倾听孩子描述他的感受和反应，然后告诉他“爸爸/妈妈听到了你说自己很焦虑，甚至有点失眠，吃不下东西，我也能感受到这样的状态你一定很着急，很难受，我们很爱你，我们能不能一起试着去想想我们能为此做些什么？”避免对孩子说“不要去想我会焦虑，我很焦虑”、“有什么好焦虑的，不就是高考吗？”之类的话。 考前家长可以适当提醒孩子们做好充分的准备，更多的是需要看到孩子备考的认真和努力，为他的每一次付出而骄傲。过程比结果本身更美，更有价值。 运动与放松会增加我们身体的含氧量，也会促进身体的循环， 提升快乐积极的情绪感受。当孩子在备考前紧张焦虑时，家长们不妨带孩子们适度做做放松和进行运动。 如果您有需要的话，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以给您和孩子提供一对一的心理调适指导，帮助孩子更好地面对压力，迎接挑战。 北京市职工服务中心 面向全市职工及其家属 提供7*24小时 免费心理咨询热线服务 4000151123 4000251123  除了焦虑的情绪之外 近来愈发炎热的天气 也给考生们的胃肠道健康 提出了不小的挑战 那么在高考前 该如何合理安排饮食？ 又有哪些需要注意的地方？ 一起来看看 北京电力医院中医内科主治医师全贞雪 如何说   “高考期间，考生无疑是家中的重点保护对象。父母们为了给考生提供更充分的营养，烹调各种高蛋白食品，甚至正常饮食之外还会添加保健品。其实，高营养饮食会增加胃肠道负担，也增加痤疮、便秘、失眠、过敏症等疾病的风险，反而不利于考生的生活。” “为了考试季有良好的身心状态，不被急性胃肠炎困扰，建议考生食用煎炒烹煮充分的食物。西瓜是解暑良品，但是不建议考生过食西瓜尤其在考试期间，西瓜有较强的利尿作用加上考试紧张加重尿频，以免上厕所打乱考试节奏。” “建议烧烤聚会还是安排在高考结束后。夏天的肉质容易变质、加上烧烤可能烹饪不充分夹生，存在卫生隐患。大量的肉食增加消化负担，加上凉饮品也是给胃肠道层层加码的负担，为了肠胃健康，考前还是尽量避免烧烤。” “总体来说，高考期间的饮食安排上，三餐要营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠。具体来说，营养均衡，荤素搭配，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、米面需多样组合。充分烹饪、以清炒、蒸煮为主，调味适中，做到容易消化和清淡可口。蛋白质丰富又好吸收的的鱼、蛋、奶和维生素丰富的水果有利于脑力活动，备考期间可以适当增加以上食物的摄入。” 面对高考 不免出现紧张的情绪 这种紧张也会反应到身体上 “其实，有的考生会出现考前突然肚子不舒服的情况这也是紧张的一种表现。紧张的情绪引起的肝火，肝火使胃肠道处于激惹状态，从而出现腹痛及坠胀感。这时候，考生和家长都不要慌张，可以通过深吸气来放松，或者转移注意力的方法来缓解紧张情绪。但如果确实肠道出现问题，也不要太担心，可以吃一点调节肠道菌群的药物或祛风清热除湿的中成药来缓解症状。” 考试前期睡眠长期出现问题要通过调整时间规律的方法和其他药物干预方法调整。如果考试期间因为应激状态睡不着，也不用太担心，要相信自己的身体有储备能力应对特殊情况。如果单纯睡不着没有其他不适，不会太影响考试的发挥，还是要用平常心对待高考。对于午睡，能睡着就睡，时间上半个小时最为适宜。睡不着可以闭目养神。 |
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