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每次中老年生活服务 18篇原创内容 公众号 生活条件提高之后，人们越来越重视身体健康，经常会参加一些运动项目，方当中更是可以看到很多年轻人的身影，在健身房当中有各种各样的器材，主要是借助外界的力量让你的身体变得越来越好，但是却忽略了身体自身能够做到的。 其实在生活当中，没事的时候，你可以偶尔尝试一下踮脚尖。有句俗话说：多踮脚，人不老。而且这项运动并不会占据你太多的时间，利用碎片时间坚持这一个动作，你的身体也会收获很多的好处。 如果中老年人，每天“踮脚尖”20分钟，身体会发生哪些变化？ 锻炼心脏 在踮脚尖的这个过程当中，可以为你的心脏提供充足的氧气。 而且人的心率会保持在每分钟150次左右，脚尖能够锻炼你心肌的功能，提高心脏动脉和静脉血液的流通，让你的心脏更加的强壮。 改善下肢血液循环 每天坚持踮脚尖20分钟，可以有效地改善人体下肢的血液循环。 当你尝试踮起脚尖的时候，下肢的血液流通就会有慢变快，来回进行交换，可以防止下肢发生静脉曲张，动脉粥样硬化和血栓。 缓解水肿 你们长时间久坐或者是久站，结果导致腿部出现水肿的情况。 所以晚上睡觉之前可以抽出20分钟的时间，所以做踮脚尖的这个运动。 在这个过程当中可以有效的缓解腿部水肿，而且帮助你放松腿部的肌肉，让你的双腿变得更加的放松，腿型也会越来越漂亮。 缓解失眠 工作节奏快，生活压力大，身体长时间处于这种状态，结果导致失眠多梦。 晚上睡觉前可以尝试踮脚尖20分钟，有效的缓解失眠，同时让你的身心处于放松状态，提高了睡眠质量。 第2天早上也会精神饱满，提高工作生活学习效率。 如何踮脚尖？ 首先要站立好，全身心的放松，手臂下垂，然后用力地把脚跟踮起来。 当然你也可以踮起脚尖走路，来回行走50步左右，这样也可以达到一定的效果。 大部分的人上班都是久坐不运动，所以在座着的时候，你也可以双脚并拢，紧紧的抓住椅子，让你的脚尖当作支撑点，上下的不停抬起脚跟，能增强小腿肌肉力量。 温馨提示 这项运动每次坚持20分钟左右，对你的腿部可以达到按摩的功效，不能长时间踮脚尖，以免造成小腿粗壮。 中老年人做这个运动的时候，最好旁边有搀扶的人或者是扶着墙，防止摔跤出现骨折，踮脚尖的时间只有长时间坚持才能够有效果，不能三天打鱼两天晒网。 |
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