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最近听一朋友诉说，人到中年，越来越发胖，想着要减肥。现在天天都去跳广场舞，可是跳了一个月了，还是没有瘦下来。我也好奇着呢，看她好像没瘦，反而还胖了点。不知道是为什么？而且，看她还是很自律的，只要没有下大雨，基本都是天天打卡跳广场舞，按理应该是要瘦下来的，可是结果并不能如愿。 后来，深入了解广场舞后，才发现，原来跳广场舞真的是属于老年人的活动，比较适合。对于想要靠跳广场舞减肥的人，还是放弃吧。跳广场舞，不但减不了肥，可能还会增胖。因为你每次跳广场舞，有时一跳就是半小时或1小时，也挺累的，跳完后稍微没控制，就大吃大喝，反而会变得更胖。 跳广场舞，整体来讲虽然时间也有半小时以上，但是整体跳下来，由于强度偏低，基本很少流汗，大多是一些基本的简单动作。所也消耗不了很多的热量，也就减不了肥了。所以才说跳广场舞对于老年人的运动项目，还是不错的。但是想要用来减肥，还是免了吧。 目前研究表明，跳广场舞1小时大概会消耗130多卡。而跑步的话，大概1小时8公里的配速，跑1小时，可以消耗500多卡。所以，想要减肥的最好的方式，就是去跑步。我们都知道，跑步肯定是会爆汗，是能减肥的。但是，并不一定要跑到身体的极限才是减肥效果最好的，反而极限过度也是伤害。其实，只要控制跑步的心率跟时间，在身体适合的范围内，就可以达到最有效的减肥效果。 1、减肥效果最好的跑步时间：30分钟以上 为什么要跑步30分钟以上呢？这是因为，跑步过程中，我们流汗先消耗的是身体的储备糖原。只有当身体的储备糖原消耗完了，才会开始动用身体的脂肪。一般来说，正常的体内糖原在半个小时运动后会消耗完毕，这时候会开始分解脂肪，所以才说跑步减肥，要跑30分钟以上才行。 在心理学上研究表明，人对于健身运动的专注时间大概是40分左右。如果超过40分钟后，就会开始注意力下降，体力下降，运动的动作就会开始不标准。所以可以建议想要跑步减肥的人，每次跑步至少跑40分钟左右，每周至少跑3-4次。这样坚持下去，减肥的效果最好。 2、减肥效果最好的跑步心率：120-160次/min 这个心率强度是算中等强度，最能维持有氧运动状态。对大多数人来说，中等强度的跑步是最为有效的锻炼减脂效果。因为这个强度下的跑步，速度不是最快，但也不慢了。简单地说就是，跑得累但还能坚持下去的这种状态，跑步减肥效果最好。 2016年6月15日，国务院印发《全民健身计划（2016-2020年）》，《计划》指出，到2020年每周参加一次及以上的体育锻炼人数达到7亿、经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿、体育消费总规模达到1.5万亿。所以，你会发现身边开始越来越多的人去健身，去跑步。所以，如果你想要更健康的减肥，那就去跑步吧。
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