【原】不节食，早晚快走50分钟各一次，能减肥吗？

如果反省持续不断的减肥浪潮，就会发现人类确实是一种非常矛盾的结合体。我们一边为日益肥胖的身躯而烦恼，一边又期望能找到各种更为轻松的减肥办法。比如是不是能在不放弃美食享受的同时，达到减肥的目的？答案是理论上可行，但实际上对于大多数人来说成功的可能性很小。具体到不节食情况下，每天早晚各走50分钟能否达到减肥的目的呢？还需要具体分析一下。

影响因素1：运动时长和运动强度够不够？

我们经常能听到健身教练建议减肥者每次的运动时长要超过30分钟，这个建议是正确的。虽然前30分钟脂肪也会参与供能，但有氧运动大致在超过30分钟后会成为主要供能渠道，因而能保证脂肪燃烧的效果。所以，50分钟的快走的时间是足够的。

不过时长只是一个因素，还要考虑运动强度。一般建议减脂运动时将心率保证在最大心率的60%至80%。如果有氧运动时的心率偏低，也就是运动强度偏低，又想保证燃脂效果，那么就得延长运动时长。需要延长多久呢？有研究认为，1小时长跑达到的燃脂效果，如果改为一般的快走需要长达三四小时才能达到。虽然快走确实可以减肥，但普通人的快走仍旧属于低强度运动，减脂效果有限。

影响因素2：每天早晚各走一次和身体的适应性，会带来什么影响？

将快走频率提升到一天二练，早晚各一次，减肥效果也好不到哪里去。另外还有一个问题，由于快走运动强度低，身体更容易适应。就算一天走两次，身体也能快速适应，从而令有限的减脂效果也会快速消失。

实际上，即便是长跑这样比快走激烈得多的运动，通过一段时间的锻炼，身体也会逐步适应，从而在新的水平上达到新陈代谢的平衡，减脂效果也会逐步减弱。若锻炼者不控制饮食，其结果很可能是体能和身体素质有明显提高，但体脂率仍旧偏高，严重者还会患有中轻度的脂肪肝。

以广场舞大妈们为例，她们中相当多的人出勤率非常高，有些人几乎天天去跳广场舞。御行君专门去观察了住家附近的一些广场舞场所大妈们的跳舞情况，总的特点是，运动强度低，夏季参加者众。由于气温高，跳的时间较长，许多大妈都会汗流浃背，然而这对实质减肥并没有什么帮助，大妈们几乎清一色的胖胖的身体，几乎看不到体形较标准的。其中一个重要原因就是运动强度太低和身体适应，广场舞的时间虽然已经比较长了（比如1小时），尚不足以产生足够的减脂效果。

贴士：御行君认为，快走只适合从不运动的、体重基数较大的人士，或者体能和心肺功能确实较差者，在最初阶段的锻炼。体脂率偏高的人，不想跑步，只想通过快走减肥的，建议有同伴监测心率以保证运动强度。

影响因素3：低强度运动加上不控制饮食，几乎等于”减肥失败“！

广场舞大妈们无法有效减肥（御行君这里是假设大妈们跳舞是为了减肥，因为很可能有不少大妈只是为了活动一下身体或结识一些朋友而来），另一个重要原因就是”不控制饮食“。这也是多数普通人快走无法有效减肥的原因。

快走1小时的运动耗能约为200至300千卡，但二两红烧肉的热量接近500千卡，二两炒面约200千卡，二两炒面400千卡，100克巧克力约600千卡。有兴趣的朋友，可以自行查询一下你平时爱吃的食物，热量都是多少，结果多半会让人大吃一惊。

可见控制饮食的重要性，尤其当你只是采用快走这样的低强度运动时，控制饮食几乎是没有办法绕开的。

贴士：实际上，单就每天早晚各进行一次快走这样的安排来说，就足够让人心生厌倦的了。单一的运动方案，将很快让锻炼者乏味，特别是当减脂效果还不佳时，放弃它注定是高概率事件。

快走可以减肥，开头已经说了，只是难度较大。若想通过快走减肥，该怎么做呢？

（1）50分钟的运动时长内，保证好运动强度，也就是保证运动心率。相信我，减肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），请教练和运动搭档在一旁监督你。如果身体允许，可以将运动时长再延长一些，比如60分钟或90分钟。

（2）控制饮食，关键是让摄入的热量小于消耗的热量，这样才能消耗多余的脂肪。当然，你也可以采取其他一些有效的饮食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循环等。

（3）好的减肥效果一定对应更为辛苦的锻炼方案，因而别只是做快走运动。如果改为慢跑（其他有氧运动也行），一周三至五次的慢跑锻炼，减肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你还节省了大把的时间。

（4）发现快走已经不能让你体脂下降时，果断放弃快走，升级你的运动方案。

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