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目前来说，大多数办公族人群颈椎都会有些问题，常年的久坐、低头导致肩颈及用腰背容易出现酸痛，而另一项疾病也正在趋向于年轻化，那就是糖尿病。 说到糖尿病，你的意识里会觉得这是一种老年病，大多数上了年纪的人才会有这方面的困扰。 实际上，咱们中国是世界上糖尿病患者最多的国家，而发病群体正在日趋年轻化。但大多数的年轻人基本都容易忽视，对这方面的认知与控制少之又少。 糖尿病，是高血糖引起的胰岛素分泌缺陷或受损导致各种组织的功能障碍，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害。 糖尿病无法根治，这是很多患者最头痛无奈的事。其实不只是糖尿病，很多内科疾病也无法被根治。 对于糖尿病，只能以控制血糖的方式延缓并发症的发生。这与其他的慢性病一样，治疗是一辈子的事。但是，只要良好的控制饮食，作息规律，再加上坚持运动，就能得到很好的改善与预防。 1、饮食的控制为什么说我们中国是最多糖尿病患者的国家？其实跟我们的日常饮食有很大的关系，从古至今我们一日三餐吃得最多的就是高碳水化合物。 早餐，往往是一碗粥配油条或包子、馒头，午餐及晚餐更容易吃上一大碗饭或一大碗面。这些都是高碳水化合物，也就是高GI的食物。 GI是指血糖生成指数，引起血糖反应的指标。一天中摄入过高、过量的高GI食物，就会在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，还会造成饥饿感，越吃越多，也就越来越胖了。 生活中，我们应该选择一些低GI的碳水化合物食物，如：全麦面包、燕麦、糙米等。特别是全麦，可以降低2型糖尿病的风险。 这些低GI的食物吸收率低，葡萄糖释放缓慢，建议食用这些以补充一天所需的碳水化合物，同时又不会导致血糖升高，引起肥胖。 2、跑步的坚持日常生活中，保持运动的习惯，将会让你有效地预防控制糖尿病。跑步，作为简单的有氧运动，目前是大多数人不错的选择，也是能够有效预防糖尿病。 每天坚持跑步，至少半小时至1小时，可以有效调节身体机能，促进血液循环，加快身体代谢，增加身体产热，消耗更多的能量，从而加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。 坚持跑步，可以有效预防糖尿病。体重下降与脂肪减少，这就是减少肥胖糖尿病患者的第一步。至少跑步的速度，因人而异，以自己舒服的状态慢跑即可。 坚持长期的长距离慢跑，可以降低很多慢性疾病的发生风险。在减脂减体重的情况下，能够改善胰岛素抵抗，增加外周组织对胰岛素的敏感性，从而有利于降低血糖，预防糖尿病的发生。 事实上，跑步远不止这些好处。跑步，还能提升心肺功能，增强身体免疫力，改善体质，释放快乐，恢复你的年轻活力。 生活中的你，别再胡吃海喝了，控制一下饮食；别再久坐不动了，坚持一下跑步，给自己一个健康的身体，造自己一个年轻的未来吧。 |
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