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在生活和工作中，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的力量，或者说种什么因接什么果你有什么样的习惯就会有什么样的结果。 这也是人们常说的"习惯决定性格，性格决定命运”，而拥有好习惯则是一个人成功的前提，也可以说习惯对一个人的影响是终身的。  一、正确认识习惯 习惯是你的行为，会受到你自发和下意识的头脑支配，你会不由己的陷入旧的模式，而不自知，除非有人明确指出，否则你可能不会意识到很多习惯的养成。 比如说当你微笑的时候，会用手捂住嘴，提问之前先道歉，或者你有接别人话茬的习惯，重复这些模式的次数越多，你就不太可能质疑自己在做什么？以及为什么要这样做？ 这是因为我们低估了大脑和身体的自由，会有能力，他不会告诉你头发需要生长，你的心脏要蹦血，你的护肺要呼吸，你的身体内部存在各种回路。这些都在我们无意识的时候默默的运转着。 好比空闲和无聊时看手机，除了刷手机里能够打发当下的时间。更多的一方面是由于刷手机已经成为一种习惯。而当大脑停下来的工作时候就想搜索更刺激的信息，这也是刷手机上瘾无法克制的原因。  又好比我们在无聊的时候找人倾诉时，尤其是和异性倾诉。一方面享受对方的安慰和夸赞时，另一方面精神愉悦。这时候大脑已经输入了愉快的记忆，下次倾诉时一定还会找这个人，然后就形成了依赖的习惯。 这也就是所有我们不经意流露的行为，都是潜移默化积累的习惯。 二、习惯叠加创造新的规则 把你想要的行为和你每天已经做的事情关联起来，一旦你掌握了这个基本结构，你就可以通过个个小习惯串联起来，创建更加厚重的习惯叠加。而在培养新习惯时，可以充分利用行为的关联性。  建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫习惯叠加，习惯叠加是执行意图一种特殊形式，再与其特定的时间和地点培养习惯，不如将它与当前的习惯整合。我们尝试以下的调整： 吃晚饭前坐在饭桌时，把随意交谈改成当天令我感动的一件事。&早起刷手机时，把刷视频改成浏览文章。做饭时，利用等待时间。做一下踢腿，或者扩胸运动。看书时，用笔把重点和感悟记录下来。等车时，被动听书改成将今天的工作做一个计划。晚上睡刷抖音的10分钟，对今天做一个复盘这样做的好处是，把习惯叠加起来，从而变成一种生活方式，也就在不知不觉中创造出了新的规则。  三、通过环境提示孵化良好的习惯 环境是塑造人类行为的无形之手，尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为往往会反复出现。 在医院里，人们倾向于低声说话，但在黑暗的街道上，人们的警惕性会比较高，行事谨慎。由此看来，最常见的变化形式并非源于内部，而是来自外部，当我们被周围的世界所改造，每个习惯都以特定的环境为依托。 由此可见：每个习惯是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。不幸的是，我们生活和工作的环境，常常使得我们更容易不去做某些事，因为缺乏明显的提示来触发那种行为。 进而在你的周围布置大量触发物，由此增加你整天思考你习惯的概率。确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示。当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然的做出正确的决定。具体可以这样做： 在床头放一本书，并贴上便签。睡前看半个小时书，你就容易在睡觉去养成看书的习惯。在手机背面贴上，每天早起时看一篇文章。这样每天起床就会优先看文章。在厨房贴上便签在做家务时，听一本书。这样以后再做家务时就不会觉得枯燥。在冰箱上贴上便签，提醒自己在时间充裕时，选择散步，给父母打电话。这些即使合理利用时间，与父母沟通感情。也是对我们自身习惯养成的方法。 通过创造有纪律的环境培养自我控制能力，强化毅力、勇气和意志力取得成功的这些要素。 结语 正因为习惯是一种固定程序或定期实施的行为。且在许多情况下是自我执行的，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的累积复合成显著的结果。 养成一个好习惯之后，获得的是幸福感，它来源满足、坦然、爱等正面力量，假如放纵恶念和欲望等等，使那些正面的力量受到压抑，人就不可能幸福。 |
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