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今天北京下雨天气凉爽，一姐正好吃到了一个新鲜出炉的热乎瓜：周扬青被拍到新恋情？  话说去年和时间管理大师掰了之后，周扬青就很长一段时间不再谈感情，专心搞事业。 △不过中途还跟陈伟霆擦出1、、火花。 不过有时候甜甜的恋爱谁又能拒绝呢？周扬青这次被拍到和一个陌生男子举止亲密，互相依偎，这新恋情是已经坐实了？  △周扬青小号疑似还回应了。 对于周扬青本人，网友们的意见都很统一：只要不是和罗志祥复合就好。 但是“新欢”的身份大家更好奇。视频里拍到这个男子开着一辆800多万的劳斯莱斯库里南带周扬青逛gai，这不会又是哪个豪门富二代吧？ 不过一姐从别的平台也看到一些瓜，有人说这个男人根本就是周扬青的化妆师，还说周扬青眼光好差，根本不挑对象……  这个事情一姐还在等着更多的瓜放出来。不过一姐觉得无论怎么样，以周扬青自己的条件，她谈什么样的对象肯定完全都是自己的选择，毕竟处对象的是她。 △倒也不必着急以貌取人。 人有过一些刻骨铭心的经历之后，感情观可能会发生改变，选择和之前大相径庭也是有可能的，说不定日子还会过得更好。 就像前阵子自曝已经有了孩子的王子文，和吴永恩官宣之后状态也是越来越好。  个子不高的她身材比例难得的好，最近的细腰又一次美上热搜。  △可以说毫无孕产痕迹，难怪孩子这个事情一直没人看出来。 想要腰腹线条好，核心训练少不了。腹部深层肌群修炼到位，小腹突出，没有腰线等种种问题都能得到很好的改善。 一姐上微博一搜，发现王子文日常规律锻炼的习惯可以追溯到2017年。按年头算妥妥的运动老司机。  一姐这两天也看到了一段王子文的健身视频，里头王子文举着个壶铃来回踱步👇  有没有姐妹好奇这个动作到底是干嘛用的呢？ 你们一定想不到，这个看起来平平无奇的动作居然是一个经典的核心训练，还有一个土味又正经的名字，叫农夫行走。
农夫行走的形式也非常简单，最基础的农夫行走只是左右手各提一个重物一直往前走，这个样子就跟过去在田里劳作的农夫一样。 当然，你也可以觉得它看起来像去市场买菜。
△这个平平无奇的男人是陪老婆买菜的吴京。 姐妹们可能会说了，啊一姐，这哪跟哪啊，练核心不是应该搞搞卷腹和各种平板支撑吗？ 不然的话起码也站一下波速球啊，这个看起来多高端。
恰恰相反，农夫行走之所以是一个经典的健身动作，正是因为它来源于生活，足够的“土味”。 基于日常生活衍生出来的健身动作，往往是最有用的。就像高端的食材往往只需要最简单的烹饪手法。
△应该很少有姐妹知道，“姐妹”这个爱称最早就来源于郭语。 接下来一姐就跟大家讲讲，农夫行走到底是怎么样去提升身体核心能力的。 首先，肯定有很多姐妹在健身运动的时候都会遇到这么一个普遍问题：感觉不到自己的核心发力。
绝大部分健身动作都需要核心收紧，但一姐再怎么提示核心收紧，姐妹们自己去做的时候依旧是蒙圈的——明明很想控制核心，但不管怎么集中精力，核心部分就像失联了一样，根本不知道有没有收紧。
那么这种情况，一姐就归类为无法主动去感知和控制肌肉。 至于为什么会这样，根据一姐个人的经验来看，就是太缺乏锻炼了。像一姐这样的老司机，全身上下的骨骼肌，几乎都能做到单独拎出来蹦个野迪不是自夸。
如果你的肌肉下岗已久，你已经没有办法主动去控制肌肉了，那你再怎么用意念去收紧核心都是很难找到感觉的。 这个时候，我们就得给肌肉上点老虎凳辣椒水，利用不同的手段逼迫它主动发力。
比如说去做一个平板支撑，如果你成功地保持住了标准的平板支撑动作，那不管你有没有感觉到核心收紧，它都是已经收紧了的。
△底下放上几只心爱的口红，核心会更加主动。 原理很简单，如果核心没有收紧，那你肯定保持不了标准动作，要么塌腰，要么直接趴地。 农夫行走也是一样的道理。假如我们是直接站着的话，我们的核心是不太需要发力收紧的。 因为在自然站立的情况下，维持核心和身体的稳定对核心肌群来说简直不要太轻松，就跟一姐狂干三杯酸辣牛肚粉差不多。
而且有时候核心肌群还能偷懒，把压力分散到一小撮肌肉或者整个下肢，因此我们的肌肉或者下肢代偿，出现了腰痛和体态问题。
但是如果你左右手都拎着个负重，还一边走路，情况就不一样了。 这个时候你要是还想站直站稳，核心就得出来发力了，不发力你就得被压弯了呀。
如果你不是两边负重，而是单边负重，这个时候你的核心更得发力了，不发力你肯定要往一边歪。 如果你不仅单边负重，还要把负重举过头顶，存心让自己变得非常不稳定，核心就更得拼命打工了。
这样不断地去进阶训练，核心控制就会越来越强。 而且农夫行走好在哪里呢，它是一种直立行走状态的核心训练，这样训练出来的核心发力感，是我们更需要的核心发力感。 因为大部分时候我们的身体都是直立的，并不是平板支撑那样俯身的状态，所以在直立的时候训练发力，可以更好地改善我们直立时的状态。 这样的话，姐妹们在站直的时候就能更轻松地做到收腰、收紧核心的动作，对平常的体态，和做其他健身动作都非常有好处。
接下来一姐就给姐妹们带来几个经典的农夫行走训练招式。负重的选择方面可以用哑铃，也可以用壶铃、普通杠铃、六角杠铃或者杠铃片。
当然如果家里有小孩或者出门买菜买水果什么的，也不妨把这个锻炼的机会利用起来。
△开个玩笑哈，不建议把孩子这样拎起来。
能融入生活的训练，才是最好的训练。平时在家农夫行走练起来也很方便，只要来回踱步走就可以了。
另外，姐妹们还需要注意一个要点，就是练这些动作也需要不断地提高难度，也就是用到的负重需要不断地增加。 假设你用3kg哑铃做起来已经非常轻松，那你下次一定要用一个稍微再重一点的哑铃（比如5kg），让自己能做到但是又没那么轻松，这样你的水平才会有提升。
今天一姐这点硬干货就讲到这里，希望有所收获的姐妹们都可以在右下角给一姐今天的文章点一个 |
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