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人一生中有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。 比睡眠本身更重要的，是睡眠质量。拥有优质睡眠对于人体健康至关重要。 什么样的睡眠才算得上是优质睡眠呢？ 1、上床30分钟内能快速入睡； 2、睡着后醒来次数小于或等于2次； 3、半夜醒后还能快速入睡； 如果你的睡眠可以达到这3条标准，那你的睡眠质量还是不错的。 长夜漫漫，有人能一觉睡到天亮；有人被尿憋醒，去个厕所回来继续呼呼大睡；也有人总是在凌晨自然醒，翻来覆去睡不着。 睡不着觉，可不简简单单是睡眠问题，很多时候，它也是身体出问题的信号。 凌晨总是自然醒？实话告诉你：身体2个地方“堵”了，及早疏通凌晨1-3点醒来，肝脏堵住了 中医认为，凌晨1-3点是肝经当令，肝藏血，经过一天劳累，睡眠平卧之时，正是血回归于肝的时候，肝脏需要得到充分休息。 然若肝火、气滞等原因导致肝气不畅，经络不通，故会常常醒来。 肝经不通，除了凌晨醒来，可能还会伴有这些表现： 1、发：头发出油多、脱发掉发、两鬓白发； 2、眼：眼睛干涩、爱流泪、眼屎也特别多； 3、脸：脸色发黄爱出油、有色斑； 4、口：舌干口苦、还伴有口里发臭； 5、手：手掌发红，指甲有竖纹、易断； 6、情：情绪抑郁焦虑，易烦躁或易怒，爱生闷气； 7、腹：肚子总是胀气、屁多；8、便：大便干结、小便发黄。 养肝，做好三件事，保肝通畅 一、吃“绿” 五色入五脏，肝脏喜欢绿色。饮食上，多加点绿色蔬果，可滋养肝脏健康。 荠菜，生发肝胆之气。菠菜，滋阴平肝，增强肝脏免疫力。 西兰花，增强肝脏解毒能力。芦笋，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。 二、喝“水” 肝脏喜欢水，也害怕“口渴”。要注意补充水分，促进新陈代谢，减少肝脏负担。 除了白开水，用疏肝理气的小植物泡水喝，也是保护肝脏，促进排毒的不错选择。 山刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，擅长疏肝理气、解郁散结，用它来改善肝脏是很适宜的。而且，女性坚持用山刺玫花泡水喝，还能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。 三、常“乐” 肝主疏泄，欢乐开心的情绪，有益肝脏健康。 情绪舒畅，有助于肝气抒发，保护肝脏健康，减少病变的发生。 经常欢笑，保持一份美丽的心情，肝脏健康的同时，人也更加轻松自在。 凌晨3-5点醒来，肺部堵住了 中医认为，凌晨3-5点，肺经当令，也就是肺功能最旺盛的时间。 肺是“娇脏”，在五脏的最顶上，是五脏中唯一一个可能被外邪直接侵袭的器官，很容易受损。 肺经不通，除了失眠外，可能还会伴有以下7个表现： 1、发：头发焦黄、眉毛干枯、稀疏； 2、鼻：鼻炎、鼻塞、红鼻头、爱出汗； 3、皮：干燥、毛孔粗大、皮肤无血色； 4、手：手指发鼓、指甲发黑，手掌变厚； 5、胸：胸闷气短、咳嗽、咽炎； 6、便：小便不利、便秘； 7、睡：打呼噜、盗汗、夜间咳嗽加剧。 养肺，做好三件事，护肺通畅 一、吃“白” 五色入五脏，肺脏喜欢白色。饮食上，多加点白色蔬果，可滋养肺脏健康。 白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。 用白萝卜煮汤，或者做蜂蜜萝卜盅，对于润肺养肺，都十分不错。 银耳，味甘淡、性平，入肺、胃、肾三经，生津润肺、益气滋阴。尤其是，秋季肺热咳嗽、肺燥干咳的人，多吃点银耳，十分不错。 二、喝“茶” 两餐之间，用曲麻菜茶，泡水喝，养肺护肺，简单又方便。 曲麻菜，祛痰止咳，对多种菌均有抑制之效，可减少咽喉发炎不适。 此外，曲麻菜的有效物质，能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害，是杀菌、抗烟毒的“高手”。 三、护“气” 肺，主气，以“气”养肺，很重要。 深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。 先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。 这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，保持肺部清洁通畅，还有助于强健肺能，提高肺活量。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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