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回复@夏威夷果和橙子:我学生时代每天吃400克生重的主食（那时候肉蛋奶少，也很少零食和水果）。25岁~45岁每天300克，45岁后一度减到150克（事实证明这样容易胖而且身体乏力）。现在是生重200克。每餐平均是65~70克干粮食。但觉得还有点少。正在努力多吃，争取达到每天250克干重。
@范志红_原创营养信息:
【保持体重不变】 我把55公斤左右的体重保持了一年多（身高165）。 没有费力气去控制，食量完全看胃口，有时候刻意多吃一些，但体重并不上升。有时没有中高强度运动，只是做做操走走路，8千到1万步的总量；有时候增加运动，做做HIIT，跑跑步，体重也不下降。 可能是年龄问题，想再回到十几年前的纤细状态就很难；但只要正常饮食，食物营养质量过得去，也不会体重异常上升。按研究证据，中年人有利于长寿的BMI 是20~27，55公斤的BMI是20.2，再低就跌破20了。所以打算长期保持55~56公斤的体重。 比较有趣的是，最近一年我刻意增加了碳水化合物的量，每餐都吃主食到感觉足够饱的状态，但并没有变胖。三年前，我担心体重上升，刻意少吃碳水化合物，那时却是最胖的，体重峰值超过了58公斤，每周跑步两三次也减不下去。 我觉得现在这样的饮食状态很好。在不超重、体脂率正常的前提下，与其总是计算热量高低，甚至常常处于半饥饿状态，不如让身体感觉满足。只要食物的营养质量合理，只要三餐按时按量，只要每天有足够的总活动量，保持体重的平稳并不难。 |
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