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许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。 前跪姿弓步拉伸 首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。 注意事项： 确保一条腿是跪在地上的 前腿的膝盖不要超过脚趾 后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧 肩膀平方，双手撑地保持平衡 轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态 坚持20到30秒，不要乱动 反向弓步拉伸 日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。 注意事项： 一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上 前腿伸直，身体压低，靠向腿部 前脚绷直，后腿平放在地上 双手放在地上保持平衡 坚持20到30秒，不要乱动 单腿拉伸 单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。 注意事项： 背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空 用双手握住抬高腿的下部 平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己 坚持20到30秒 单腿拉伸加强版 单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。 注意事项： 背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空 让你的搭档用双手握住抬高腿的下部 平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体 坚持20到30秒 横向劈叉 横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。 横向劈叉侧压 练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。 注意事项： 呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好 身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示) 坚持20到30秒 横向劈叉前趴伸展 注意事项： 呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好 膝盖不要弯曲。身体向前趴 尽力所能向前趴，背部保持平直 试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡 坚持20到30秒 超级劈叉 超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。 注意事项： 如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉 利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉 坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉 超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练
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