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铸就好身材 一定要去健身房？ 小小弹力带 随时随地塑造好身材 1.站姿推举  动作要领：一只脚踩住弹力带中心位置 挺胸收腹双手握住把柄向上推举 注意事项：推举时 手臂要从耳朵两侧向上推举 每组20次 2.深蹲  动作要领：双腿与肩同宽站立 双手持柄，用脚踩住弹力带 双手举过肩部，腰背挺直 深蹲到大腿与地面平行 注意事项：弹力带两边长度要一致 膝关节不要锁死 每组15次 休息30秒 3.弹力带弯曲转体  动作要领：双腿与肩同宽站立 双脚踩住阻力带，双手持柄 弯举二头肌冰做转体 注意事项：转体和弯举并不是 同时完成，弯举动作完成再进行 转体 每组25次 4.前倾身前推  动作要领：双腿与肩同宽或稍宽 双手持柄，脚踩弹力带 身体前倾，向前推举 注意事项：身体前倾时，背部不能放松 每组25次 休息30秒 5.左右转体  动作要领：双腿比肩稍宽站立 双手持柄合于胸前做左右转体 注意事项：膝盖稍微弯曲 每组30次 6.背后臂屈伸  动作要领：双手持柄双脚并拢踩住绳子 身体前倾腰背挺直双手背后臂屈伸 注意事项：前倾时，腰背部不要放松 每组15次 休息30秒 7.头顶臂屈伸  动作要领：双脚稍微分开站立踩住绳子 双手举过头顶膝盖稍微弯曲 做头顶臂屈伸 注意事项：臂屈伸时大臂保持不动 每组15次 8.弓步蹲  动作要领：单脚踩住弹力绳双手持柄 另一条腿向后撤做弓步蹲同时 双手前平举 注意事项：弓步蹲时支撑腿膝盖不能超过脚尖 后撤腿膝盖不能着地 每组左右腿腿各15次 |
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