想要造就完美结实手臂 下面5个哑铃动作 细细品味吧 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 1.站姿哑铃弯举 动作要领:与肩同宽站立,哑铃放置与体侧 做弯举 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 2.仰卧臂屈伸 动作要领:平躺于垫子上,腿部弯曲 双手持哑铃举过头顶做臂屈伸 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 3.肩上推举 动作要领:双脚与肩同宽 双手持哑铃举过头顶推举 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 4.转手腕弯举 动作要领:双脚与肩同宽 双手持哑铃做转手腕弯举 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 5.颈后臂屈伸 动作要领:双脚与肩同宽 双手持哑铃弯曲置于后背 做颈后臂屈伸 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源小灰-faye 转载请联系MAX |
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