什么！减肥还看郑多燕？那都是大妈看的了，要看这！

说明你是一个是年轻，愿意接受新事物的美女！

但是，先别太急！

为什么，这个能被称为“减肥圣经”，比郑多燕的还好！

原因就在每个动态图下面的文字

大家一定要认真去看

只有3个动作，只有3个动作，只有3个动作，重要事情说三遍！！

减肥圣经

腿部肌肉如何运动，侧弓步，简单有效。

注意事项如下：

• 挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；

• 侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

单腿后举，对于平衡还是挺有要求的。

注意事项如下：

• 背部保持平直，核心部位收紧；

• 将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；

• 身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

• 一组做完后，交换另一条腿来做。

走出去，虽说有点累，重复几组，效果会很明显。

注意事项如下：

• 尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；

• 臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；

• 返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；

• 双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。