 运动要根据自己的年龄和身体状况进行选择，有一种运动很适合老年人做。就是踮脚尖。 具体做法就是，手扶椅子或者墙壁，将脚跟抬起，尽量抬高，将力量和重心放在脚尖上，然后再落下脚跟，反复做此动作。时间在5—8分钟。根据身体状况决定时间。 这个动作特别适合不能外出的老人，在屋里做锻炼。在做的过程中会感觉到，打嗝和排气，说明胃肠不太好。同时做这个动作可以改善身体微循环，做一会儿会感到全身舒畅，而且心明眼亮。 常言道，人老腿先老，这个运动很好的锻炼腿部肌肉，避免老年人因为衰老肌肉发生萎缩的问题，让你的腿脚更加有力。另外，这个运动还能保护肾脏 。 一位邻居的老妈妈，今年90多岁了，不能到室外运动，在家里每天做这个运动，身体很好。推荐给大家。 提示一下，老年人做这个动作要扶着窗台或者墙壁。运动的时间不易过长。 |
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