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据统计全世界大概有30%的人有失眠的问题，其中10%有着长期失眠的困扰。很多人认为失眠并不是什么大不了的事情，其实不然，不要以为失眠只是睡不着，其实长期失眠会对人们的身体健康造成非常大的危害，所以必须要郑重对待失眠的情况。 一份权威指标自测睡眠质量： 1、能30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2、半夜醒来少于两次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。 3、醒后能快速入睡 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 睡不好，百病生： 1、睡不好，毁容早衰还变胖： 睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤堵，代谢变差，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；抑制食欲的消脂蛋白浓度下降，引起食欲浓度上升； 2、睡不好，脑袋里全是废物： 久而久之记忆衰退，情绪暴躁，甚至会导致老年痴呆； 3、睡不好，加重心脏负担： 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%，，睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%； 4、睡不好，诱发各种重疾： 常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%； 5、睡不好，增加自杀率： 有睡眠障碍的人患抑郁症的概率是正常人的3倍； 失眠危害如此大，面对这个问题应该怎么办呢？ 1、按摩调理 （1）百会穴 位置：在头顶，前发际直上正中5寸。 按摩方法：在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3-5分钟，每晚睡前一次。 作用：百会有提升阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼。 （2）神门穴 位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 按摩方法：操作时可取坐位或平躺，放松全身，调匀呼吸，排除杂念，用右手拇指点按或按揉左侧神门穴，指力要深透，使有酸胀感，持续施术2~3分钟;换手，用左手拇指如法在右侧神门穴施术2~3分钟。 作用：神门穴有镇静安神、舒缓神经的作用。 （2）涌泉穴 位置：位于足底前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手按摩左脚处的涌泉穴10～15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10～15分钟，每次力度均以感到微微胀痛为宜。 作用：按摩涌泉穴，除能驱除失眠、安然入睡外，还有助于治疗神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等。 2、饮食调理 （1）甘麦大枣汤 食材：甘草10克，大枣5枚，小麦10克。 做法：将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。 作用：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。 （2）牛奶炖花生 食材：花生仁100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。 做法：将银耳、枸杞子、花生仁分别洗净，花生仁放在温水中浸泡；锅中放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生仁、冰糖，煮至花生烂透时即可。 作用：牛奶和花生都有镇静安神、健脑益智的功效，适宜临睡前食用一小碗，有助于改善失眠症状。 （3）酸枣仁粥 食材：酸枣仁30g，粳米100g。 做法：将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，粳米淘净煮粥，待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮，可加糖食。每日晚餐趁温食用。 作用：酸枣仁甘酸性平，能滋养心脾，适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的不寐者。 |
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