奶类有多重要? 疫情期间,医生们都在呼吁大家加强营养,其中很重要的一点就是多喝牛奶。奶类的营养非常全面,尤其是能提供优质蛋白和补钙!不管年纪大小,每天喝奶真的可以增强体质。 1.每天需要喝多少奶? 根据《中国居民膳食指南(2016)》 一般成人每天需要吃的奶制品 相当于液态奶300g 也可以按照蛋白质含量 换算成别的奶制品 2.乳品有何营养价值? 奶类品种很多 我们平常喝的最多的是牛奶 最近几年各种小众牛奶也多了起来 比如 水牛奶、牦牛奶、羊奶、骆驼奶等 这些奶往往价格比较贵 但是声称比牛奶更有营养 事实究竟怎么样呢? 3.“小众”奶类vs牛奶 大PK! 注:数据来源为相关外文文献,可能与国内奶源数据有部分出入 ·营养成分· 注:黄色代表蛋白含量;橙色代表脂肪含量;蓝色代表乳糖含量 ·矿物质· ·维生素· 由于加工工艺等原因 乳品中的维生素会存在一定的损失 所以如果你是想要补充维生素 还是多吃水果和蔬菜吧! 4.小众奶的特殊保健功能靠谱吗? 从上面这些数据来看,各种奶的蛋白质、维生素和矿物质含量是有差别,不过差别并不是特别大。 不过其他的动物奶对大家的吸引力可能不是蛋白质、矿物质这些,而是广告里说的各种特殊保健功效,比如抗过敏、抗炎等等。这些靠谱吗? 总的来说,这些功能的相关证据较少,且多以动物实验和体外实验为主,和人体并不能等同。而且一定要特别注意的是,奶类不能代替任何药物用于治疗疾病。 此外 这些奶价格都偏高 也是让人望而却步 某宝不同奶制品(250ml)价格对比(元) 骆驼奶、牦牛奶等的价格高,主要是因为产量少,运输成本较高等原因。毕竟价格和成本及供需有关,和营养价值无关。普通人如果只是想从奶制品里获取营养,喝这么贵的奶是大可不必。 5.如何挑选奶制品? 看“配料表”和“成分表”! 配料表 (排在越前面,加入量越大) 配料第一位是水! 这不是真的牛奶,只是一款含乳饮料 配料只有生牛乳 纯牛奶无疑 营养成分表 (重点放在你最关心的营养成分上) 这是乳饮料 蛋白质和钙含量明显降低 普通纯牛奶 本文转载自公众号:邵逸夫医院(ID:srrsh199405) |
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