1. 要伸懒腰早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。慢慢的伸个懒腰会让身体缓慢得到舒展！  如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。 2. 要喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。早晨起来我们的血液处于粘稠状态，这时候喝上一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，让大脑迅速恢复清醒状态，对肠胃也起到了清理作用。 3. 要排便人体对发送拉粑粑的信号正常人一天只有2次左右，一般发生在早上起床和饭后2小时，早上肠道蠕动的能力强，就容易让人产生排便感！所以要抓住黄金时间！ 排便后会让人倍感轻松，帮助肠道排除宿便和废物...这样更有利于新的一天的新陈代谢和消化~  当然不是说只有早上排便才好，晚上一样可以，重点是要排便规律~如果有出现便秘的情况下，建议大家多食用高膳食纤维的食物，多喝水！ 4. 要洗澡早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使我们精神焕发元气满满。 注意如果你是低血糖低血压，如果需要洗澡，一定不要在浴室停留过久，以及水温要尽量温和点，过热过凉对身体都不好！还要注意浴室适当通风，增加氧含量。 另外不建议早起剧烈运动后或者吃完饭立即洗澡，可以适当休息片刻，待心情平复下来再洗。 晚上五不要：1. 睡前不要剧烈运动 睡前两个小时不要进行剧烈运动，因为此时身体趋于慢运行状态，如果做剧烈运动，大量出汗，肢体处于兴奋状态，体温过高，会降低睡眠质量！ 尽量在睡前两个小时，饭后一小时进行运动。睡前可以做一些舒缓放松身体的拉伸、瑜伽~这样可以帮助我们放松一整天紧张的身体和肌肉，帮助入睡。 2. 不要喝咖啡或者茶 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样！  3. 不要喝酒 酒精会促进血液循环，大脑皮层也会因此而进入兴奋状态，就算人睡着了，但睡眠深度不够容易醒过来，醒来后再入睡就困难了。 4. 不要吃太辣 吃太辣特别是空腹吃太辣就会让肠胃受刺激，出现胃部不适甚至是拉肚子！这样起来就会严重影响睡眠质量。 5. 不要吃太晚 人体消耗食物需要时间，刚吃完饭，正是肠胃功能最旺盛的时期。但人体在睡眠时，却是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休整期”，胃肠道却被迫处于“紧张工作”，造成机体激素不平衡。长此以往，容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍！ 按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。 |
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