面对指责和抱怨，如何不动情绪？

答疑者 | 钱利（完形教育资深导师）

整理者 | 洪美琼（迪扬主创团成员）

审稿 | 万紫千红&琳珂（迪扬主创团成员）

学员问

学习后，觉得自己越来越柔软了，心里害怕冲突（以前不怕)。

面对家人的指责和愤怒的语言，会不舒服，会流泪，会说出自己的不舒服，但内心是没有力量的。

自己一直想要搞好关系，但不知不觉就把自己搞得很累，陷入迷茫不知道该怎么办？

导师答

恭喜你学习后变得越来越柔软，特别棒!

你说原来不害怕冲突，那很有可能原来自己的内在没有开启感知系统，一直都在认知里，所以有冲突也不怕。

当感知系统开启后，我们的内在变柔软了。

初级班那份慈悲心觉醒以后，真的看到了众生皆苦。当你面对指责和愤怒的语言，会不舒服、会流泪，那也很正常。

问题不是先去说出自己的不舒服，而是面对着自己身体的不舒服。

这里面有两个非常重要的点：

第一，要看好自己的中界。

我们成长了，家人没有成长。

家人可能还在无意识的指责和愤怒中。

当他们的指责和愤怒来临的时候，你一定要看到：

当来了一句话，你内在会产生一种情绪，一定是因为你的中界。

比如当指责来临的时候，你有了一个中界。

那个中界可能是：我不够好，我又没有做好等等，然后你的内界会有受伤，会有委屈。

第二、当中界来临的时候，记得核对。

我们不要急着和对方核对，首先需要跟自己核对，核对自己的中界，是真的吗？

不要让自己被中界勾走了。

如果是真的，还是有情绪，那可不可以有情绪呢？

可以有！

我们成长了以后不是没有情绪，而是有了情绪以后，可不可以让自己定在那份情绪里，不急着表达？

因为你表达了，家人可能也会不习惯。

那先对自己的情绪负起责任，用“痛与苦的分离”（课程专业词汇）品尝它，让那个情绪流淌掉，自我负责。

每一次品尝后你就变得更有力量。

我在想，你可能最大的原因是没有品尝，直接表达了那一个情绪，然后还希望家人为你的情绪负责。

（主题《如何控制好自己，不对孩子发火？》）

当然，很多人没有办法好好沟通，其中很重要的一个原因是因为我们表达的方式不对。

很多时候，我们常用指责、攻击、讲道理、威胁等来进行表达。

不仅仅是表达方式不对，听也有问题。

我们如何才能真正地听于气呢？

就是当别人一句话丢过来，你的情绪不被勾出来，那么听任何的话语，你都可以像听小鸟唱歌般的悦耳。

当别人一句话丢过来，不是那句话伤到了你，而是你里面有一个恐惧的扳机被勾起。

那个扳机很有可能是你的一个幼儿决断，或者是小时候的一个场景，或者是没有被疗愈的一个创伤，都有可能。

最直接最重要的做法就是：

定在那个感受里不做任何的反应。

不管外在发生什么，你的内在不起波澜，不做反应。

我知道很多时候做不到，那已经有波澜了，怎么办呢？

仍然用痛与苦的分离，允许自己体验负面的感觉，去清空它，而不急着去找对面的人。

当你负面的感觉流动了，再去做表达，就不一样了。

新手上路，确实是需要练习的。

刚开始很多人说练不到，那你看很多非常用心的学员，他们把教给大家的步骤方法打印出来，放在手机的背面，一步一步照着做。

观察呼吸就真的观察呼吸，观察身体就真的观察身体，慢慢地你就会变得开始熟练了。