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头部运动。。。振臂运动。。。 腰部运动。。。膝关节运动。。。 弓步压腿。。。手腕踝关节。。。 看到这里 大家是不是觉得很熟悉？ 在很长的一段时间里 甚至于到现在的很多大中小学 都还在使用着这一套热身手段 随着体能训练理念在中国的发展 这套热身手段已经慢慢被淘汰了 前面提到 现今大家比较常用的热身是 “四部走热身法”（编的名字不要在意） 1.有氧运动——3-5分钟 2.动态拉伸（激活、行进间运动）——15分钟 3.动作技能整合——10分钟 4.神经激活——6-8秒 其相应的作用和优点 在前面的推送中有详细的说明 在此便不一一赘述了 点击进入↓ 对比传统热身和现在的常用热身 我们一起来看下传统热身有什么弊端 以至于我们倾向于用新的方式替代它 1、热身不“热”身 传统的准备活动整套做完 通常只花了3-4分钟 而且所有动作的强度都非常小 在室外气温比较低的时候 做完了这些活动的我们会感到。。 准备活动是做完了 身体温度却一点儿没变 当冷风呼呼吹 体温没准还比之前下降了。。 2、弹震式拉伸 在传统热身中 头部运动和振臂运动 还有某些地方的弓步压腿 都要求运动者进行弹震式拉伸 而如今已经有很多的研究表明 运动者进行动态拉伸 可以获得比静态拉伸和弹震式拉伸 更高效有用的热身效果 动态拉伸对于 提高运动员的运动表现 具有更为积极的作用 3、膝关节运动？（膝关节环绕） “膝关节运动逆时针 12345678~换！” 这应该是准备活动中 最为神奇的发明了 为什么说它神奇？ 一个只能屈伸的关节 却被赋予了旋转的期望。。。 实际上膝关节环绕 这个动作已经被否定了不止10年 但如今却仍在被使用 生命力之顽强 可以称得上第二个神奇了 4、强度不够 我们之所以要进行准备活动 其实就是为了告诉身体各部位 （肌肉、神经、器官等）
好让它们做好全方位的准备 一方面为了预防运动损伤 另一方面还希望提高运动表现 所以 热身准备活动必须达到一定的强度
（不然怎么起得来） 才能够满足后面运动训练 或者比赛的需要 点个头扭个腰显然是不足够的 当然在进行准备活动时 还必须遵从循序渐进的原则 ps： ●以上“传统热身”仅截取了视觉狭隘的小编从前见得最多的热身方式，并以此作为文章的中心展开几点简单的论述，目的是让大家更好地理解热身运动，部分人使用传统热身方式时可能还包含有氧运动和静态拉伸，此处不再作比较。 ●如今最受推崇的热身方式或许不是最好的，但研究显示此方式对比以往所采用的方式会更加科学合理，推荐使用。 ●大家如果有什么问题或者意见建议，可以在下面评论与小编交流噢！ 点关注不迷路，提高彼此知名度
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