跳绳前热身准备活动教学

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    无论做什么运动，都要在活动前做一套完整的热身活动，让关节活动开，让肌肉兴奋起来。在昨天的文章中，小编已经大概提了一下热身，今天就跟着小编一起来学习学习一些基本的热身活动吧！

    在跳绳前，可以准备一些节奏感比较强的音乐，跟着音乐的律动跳起来。小编平时训练前都是先跟着一段六分钟的音乐跳直摇加步伐，直摇就是最基本的跳绳动作，初学者可适当减少。在跳直摇的过程中可以加上交叉、步伐等基本动作，一方面做了简单热身，另一方面还增强了动作熟练度。当音乐结束之后，我们的身体已经热起来了，部分人可能已经出汗了。接下来就要做各个关节针对性的准备活动了，跟着我学起来吧！

1、头部运动。双手叉腰，头部按照前、左、后、右的顺序依次活动，两拍一动，两个八拍结束。

2、扩胸运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘肩膀向后用力，打开肘关节双肩向后用力，两拍一动，两个八拍结束。

3、体转运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘置于胸前，下半身不动，上半身向左转，然后右转，两拍一动，两个八拍结束。

4、腹背运动。双脚并拢，向上举起双手，尽量向上，然后弯腰双手尽量摸地，两拍一动，两拍结束。

5、弓步正压腿。左脚向前跨出一步，身体向下坐，左侧大腿与地面平行，右腿伸直，上半身与地面垂直，上半身有节奏地向下用力，两个八拍后身体向后转，做反方向的，两个八拍结束。

6、侧压腿。左脚向左跨一步 身体向下坐，左侧膝关节向外展，右腿伸直，上半身有节奏地向下用力，两个八拍后身体向右侧移，坐反方向的，两个八拍结束。

7、环转运动。膝关节微屈，双手放在膝关节上，膝关节顺时针画圈，两个八拍后逆时针画圈，两个八拍后结束。

8、手腕脚踝。十指相扣置于胸前，左脚脚尖点地，手腕和脚踝一起逆时针旋转，两个八拍后换右侧，两个八拍后结束。

    做完了所有的热身和准备活动，有没有觉得自己被“打通了任督二脉”？现在全身都活动开了，那就开始跳绳吧！