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有粉丝问蓝豆豆营养师，明明已经在很努力地减肥了，为什么还是一斤不瘦？总是不知不觉、莫名其妙就变胖？ 不得不说，现代人的变胖，就像吹气儿似的，那叫一个快，怎么会这样呢？今天蓝豆豆营养师给大家总结了七种存在于大部分人生活中的造成肥胖的恶习。 1、不爱饮水 有时你觉得自己饿了，其实是渴了，这时候喝一杯水，就可以辨别。反之如果你把渴当成饿，就会吃东西，变胖的几率自然增加。 脂肪的代谢需要水分的参与，多喝水可以促进代谢，防止便秘，帮助身体排毒。所以水分摄入不足，就会拖慢你减肥的进程。根据中国居民膳食指南，成人每天应摄入1500-1700ml 的水，建议每天分八到十次饮水，每次的饮水量大概在200毫升左右。同时注意要缓慢饮水，并且不能喝饮料，只能喝白水或者茶水。起床后、三餐前都是好时机，记得少量多次喝。 2、吃饭速度快 根据美国罗得岛州大学的研究，将慢慢地悠闲吃饭的人和吃得快的人的饭量进行比较，发现吃得慢的人往往只吃3分之2的量。 食物进入嘴里，到产生饱腹感的中枢神经发生反应，大约需要20分钟。吃得快的人，在产生饱腹感之前不停地摄入食物，可能就会导致食量增大。建议一顿饭花20分钟以上，细嚼慢咽地吃。 3、习惯用大号餐具 98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘，然后不知不觉摄入更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。为了避免长胖，还是试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走过去挑选。 4、边做事情边吃东西 在吃饭的同时做其他事情，会让人无法集中精力在吃饭上，从而不知不觉的吃多了。据统计，一边看电视一边吃饭会毫无知觉地比平时多吃5到10倍的量。因此，吃饭也需要一心一意，专注这一件事为好。 5、喜欢睡前吃东西 睡前新陈代谢的速度减慢，这时候进食，大量的食物无法被消化，不仅会增加肠胃等内脏的负担，还会转化成大量的脂肪，导致肥胖。 如果不想变胖，还是尽量在睡前四小时完成晚餐，并坚持第二天早餐前不再进食。 6、睡太多或睡太少 熬夜是会让人憔悴，却并不会让你瘦，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。 7、驼背、弯腰 不胖却有小肚子、全身都瘦但是胯超宽、小腿异常粗壮…… 这些经常被混在“胖”堆里面的问题，很有可能并不是因为胖，而是你的体态不好。 比如骨盆前倾——小肚子： 再比如内八字走路/站立导致的膝外翻——X型腿： 弯腰和驼背的生活习惯，会增加脊柱的压力和扭曲上半身的肌肉群形状。极易造成呼吸肌无力和降低心肺功能，还会阻碍身体的血液循环，不仅会降低新陈代谢的速度，还会诱发肥胖和浮肿，尤其会在腹部周围囤积大量的脂肪和毒素。 保持一个良好的体态，照着老祖宗说的“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”对体态进行调整，你会瘦得更轻松。 肥胖的发生并不只与过量饮食有关，错误的生活习惯也是导致肥胖的主要诱因。如果以上七个坏习惯存在的话，就请试着改掉它们吧，说不定就因为改掉这几个习惯，就会变瘦了呢。  蓝豆豆营养师建议：很多人觉得体重无法控制，以至于“喝水都会胖”，先别急着怪自己是“易胖体质”，也许是因为你忽略了这些生活中的小事，有中枪的及时调理习惯，你也能拥有人人羡慕的”易瘦体质“。 |
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