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当你问这个问题时，基本是想靠节食来减肥吧！想饿肚子就消耗脂肪，其实都掉入了一个误区，少吃就瘦，不是的，少吃一定会让你更胖，是不是要懵了？ 一、饿肚子多久消耗脂肪在人体里面可以提供能源的物质包含，糖类，蛋白质，脂肪，消耗的顺序是首先消耗糖类物质，其次才是脂肪，最后才是蛋白质，如下图，但是当人在饿肚子的情况下，消耗脂肪，就意味这，你的基础代谢开始降低；  身体同样会出现反馈，你下次吃的食物就会更多，因为这样身体才会存储更多热量来保护自己，这就是后期靠节食减肥带来的复胖原因，而且后期会储存更多的脂肪，下面我们来看看这个实验吧！  二、实验说明饿肚子消耗脂肪的弊端今天就拿一个美国的“人类饥饿的实验”告诉你，饿肚子减肥到底怎么样，为什么千万不要节食减肥？就算饿肚子在消耗脂肪，你也不能做的事； 二战时期，美国明尼苏达大学的安塞尔·凯斯（Ancel Key）博士进行了一项关于人类饥饿的实验；  这是人类历史上第一次，也是影响最大的一次饥饿试验； 饥饿实验不仅仅着眼于观测恢复极端饥饿产生的营养需求，还想要研究“半饥饿”状态对人们心理和生理行为产生的诸多影响和变化。 获得军方的支持之后，安塞尔·凯斯博士很快发起实验，从 400多名志愿者中认真挑选了 36 名身心健康的青年男性作为实验对象。  为期九个月的时间，三个月正常饮食，六个月节食期，起初的三个月的日子过得好，一个人每天3200大卡热量食物，吃完全模拟的日常饮食状态，然后到节食期，一天只能吃两顿，总摄入在1570大卡左右，是不是特别像减肥时候的你；  我估计有的女孩可能吃的还少，为了能够更好地模拟他们的日常行为，他每周要在跑步机上行走35千米，正常上课，看电影，运动之类，总之就是你平时怎么活着就这么来，然后是阶段性检查，从智商，人格，心脏，听力，视力，等等，这些数据都下降了；  这个实验给出了非常明确数据，复胖反弹身体又肥又垮，在节食过后的12周恢复期里，然后发现按照之前的3000大卡吃不够，于是它增加了卡路里，最终发现每个人每天用4000大卡才能正常地恢复健康，他长得可全是肥肉，是前面的1.4倍，相当于你减肥前身上32斤肥肉，反弹之后呢，体重不变，但是变成了42斤肥肉，也就是说如果你节食减肥后你会更胖；  三、如何正确的消耗脂肪想要正确的消耗脂肪，就首先需要了解脂肪消耗的原理，一个就是减少长增长脂肪来源的源泉，二就是增加消耗脂肪的方法； 1、减少脂肪的来源就需要管理饮食，改变饮食结构 改变饮食结构的目的就是需要满足你身体的营养物质，同样需要满足热量的需求，但是不会出现摄入过多的糖和脂肪类物质，而让身体出现肥胖，下面是一份可以摄入的主食碳水化合物，蛋白质，脂肪类物质，你可以根据这些做出选择； 同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！  第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪； 第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；  第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱； 第四类碳水选择，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。香杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃  建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣； 2、增加消耗，就是合理安排有氧运动和力量运动 有氧运动主要是可以让你的脂肪进行功能，而健身身体里面的脂肪，同时可以提升自己的心肺功能，让你的身体更加健康，我推荐下面的训练动作，因为这可以随时随地的运动； 动作一：原地爬行  动作二：开合跳 动作三：俯身登山 动作四：深蹲跳 关于力量训练主要是提升肌肉的质量或者肌肉的含量，这样可以提升身体的基础代谢，从而增加消耗，这样可以彻底让你后期复胖的几率降低，推荐下面几个动作，可以经常锻炼； 动作一：俯卧撑 动作二：深蹲 动作三：卷腹 动作四：平板支撑 正确的去减少脂肪，不要想着饿肚子去减少脂肪，这样不仅仅让你无法拥有好的身材，而且可能会失去健康，科学减肥吧？ 如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！ 关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！ |
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