肩关节灵活性和稳定性训练

文章思路：

肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节，由3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及连接它们的肌肉、肌腱和韧带组成。

全身的每一个关节都需要灵活性和稳定性。肩关节的活动度大，所以必须有足够的稳定性，才能更好的发挥灵活性，也能降低受伤的风险。

无论是普通人还是运动员，特别多人存在大大小小的肩部问题，有的已经呈现出疼痛，有的可能是隐性的问题，还没有出现疼痛。

对于普通人来说，肩部问题可能只是肩部问题。但对于运动员来说，肩部，问题可能会并发其他问题。因为如果运动员肩关节缺乏灵活性有很多动作需要动作代偿完成，因此会造成其他的损伤。

具体细节会在正文中一一提到。有问题，评论区留言。

踝关节康复及强化训练

康复及强化膝盖的训练

                                              ——陆鹏

肩关节解剖

左肩关节和韧带

左肩关节周围深层肌肉

左肩关节周围浅层肌肉

肩关节功能解剖

肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节，由3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及连接它们的肌肉、肌腱和韧带组成。

正常情况下肩部的四个关节同步运动，保证上肢运动的顺畅、协调。 其中，盂肱关节是人体活动范围最大，骨性约束最小的关节，它是一种球（肱骨头）窝（肩胛盂）关节。“球”（肱骨头）相对较大，而“窝”（肩胛盂）相对很浅，这与球座上的高尔夫相似，从而使得盂肱关节关节获得了最大的活动度，但这也使得肩部易于受伤而产生不稳定。盂肱关节主要依靠关节盂唇、盂肱韧带、肩袖和肱二头肌长头腱等软组织来获得稳定性。

肩关节损伤原因

1. 年龄因素：

   中老年是肩关节疾病的好发人群。随着年龄增大，肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，其组织弹性逐步丧失，变得僵硬，从而更易受伤；

2. 反复过度使用上肢：

   是肩关节疾病的常见致病因素。尤其从事需要反复上举动作职业的人群以及需要过顶动作的运动员，例如棒球、排球、网球和游泳；

3. 创伤：

   是年轻人肩关节疾病的首要致病因素； 值得注意的是其他疾病(例如胸部疾病、胆囊、肝脏、心脏疾病或颈椎疾病)也可导致肩部疼痛。

肩关节损伤

1. 肩峰下撞击综合征

2. 肩袖损伤

3. 冻结肩

4. 肱二头肌长头肌腱损伤 

5. SLAP损伤(肩胛盂上唇撕裂）

6. 肩关节不稳

（这些都是大的问题，肩关节缺乏活动度，肩关节炎症更是常见）