我想,有些健身人士可能会需要这一道减脂餐,煎巴沙鱼配豌豆芽苗菜,巴沙鱼没鱼腥味,没刺,低脂肪好处理又便宜,简直不要太完美。豌豆芽苗菜,这个是一年四季安鲜小舍都有出产的,富含高纤维又清新爽口,和鱼肉搭配起来很合宜。 食材准备: 1)巴沙鱼 300克,煎完还有250克左右 2)豌豆芽苗菜 200克 3)椰子油 5克 4)芝麻油 1克 5)圣女果 20克 步骤: 1)把巴沙鱼洗干净,切成段,用厨房纸巾吸干表面水份,备用 2)不粘锅内放入5克的椰子油(其它油也可以,注意油脂要低),油热后,放入巴沙鱼,并且撒上姜粉,少许盐和百里香碎 3)开小火,盖上锅盖,闷上5、6分钟 4)等鱼好的时候,准备豌豆芽苗菜,把洗干净的豌豆芽苗菜放入煮开的水里烫一下 5)烫一分钟左右,捞起,沥干水份 6)然后放入碗里,撒少许盐(1克左右),1克芝麻油,拌匀即可 7)这个时候,鱼也差不多好了,装盘,切一些圣女果点缀一下,就好啦,自己再搭配一些南瓜或杂粮饭等碳水,一份减脂餐完美解决 |
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