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夏至一阴生，稍稍夕漏迟。 块然抱愁者，夜长独先知。 ——白居易 今天迎来夏至节气！ 夏至是二十四节气中的第10个，也是最早被确定的一个。公元前七世纪，我们的祖先就采用土圭测日影的方法确定了夏至——也就是日影投在地上，最短的那天。 作为最早被确立的节日，夏至自古就受到重视，被视为一个吉日，夏至祭神从周代开始直到清代一直是“国之大典”。 清代之前的这天，全国都要放假，在外的人们要回家与亲人团聚，所以这段时间又叫“歇夏”。 在传统的阴阳理论中，夏至是阳气生发到极点，开始收藏的节气。 在《易经》“十二消息卦”中夏至对应的是姤卦，姤卦初爻为阴爻，一阴起于下，阳气虽盛已经失势，阴长阳消之象。 因此，夏至是一个天道轮回阴阳之交的转折点，是全年至阳之时，过了夏至就渐次阴长阳消，直到冬至阴极阳生，才完成一个阴阳的轮回。 夏至是我国全年白天最长的时候，但并不是一年中天气最热之时。 因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。 夏至又是一个充满诗意的节气。盛夏时节，旺盛天光，万物酣畅生长，而夜晚银河横贯天空，给仲夏之夜增添无限迷幻的色彩，难怪莎士比亚把他歌颂青春活力的一个喜剧命名为《仲夏夜之梦》！ 一候鹿角解 麋与鹿不同，二者一属阴一属阳，麋角向后生，故为阴，鹿角朝前生，故属阳，夏至阳盛已极，阴气渐生而阳气始衰，阳性的鹿角已达到最饱满便开始脱落，麋属阴，所以在冬至阴极阳生之时角才脱落。 二候蝉始鸣 蝉在古书上写的是左虫右周这个字，读音和“条”一样，这是古称，就是雄性夏蝉的意思，与翠绿的寒蝉不同，夏蝉黑亮叫声清远，俗称知了，它在夏至感阴气之生便振翅而鸣。 三候半夏生 中药半夏喜阴，它专爱在夏至后的沼泽水田中生，此时天地间不再是纯阳之气，夏也过半，故名半夏。 旧时，人不分贫富，夏至日皆祭祖，俗称“做夏至”。南方农家擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐及腊肉。夏至日祭祖是祈福驱邪之举，目的在于祈求先人保佑，身体安康。 夏至面 俗话说，冬至饺子夏至面，此时民间新麦方出，人们以面食敬神，夏至吃面食这一食俗也流传至今。 中医认为小麦味甘、性凉，入心、脾、肾经；《本草拾遗》说“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”，《医林纂要》说它“除烦，止血，利小便，润肺燥”。还有人爱在酷热的夏天吃热面，以祛除人体内滞留的湿气和暑气。 荷叶煮粥 川北旺苍县一带夏至节还有煮粥喝茶的习俗。人们常用荷叶煮粥，荷叶香气清芬，具有消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血的功效，主治暑热烦渴、头痛眩晕、食少腹胀等症。 有的人家还用冬瓜煮粥，陶弘景说冬瓜“解毒、消渴、止烦闷，生捣绞汁服之”，此粥适用于暑热烦闷、水肿、肺热咳嗽等病症，可起到清热利尿作用。 消夏避伏 夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等物。《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。 在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”。 夏至为阴阳转化之日，我们注意特殊的方法来调理，就能使这一年之间有一个很好的转接和交接，身体就能更好。这也是古代的养生专家们都很重视冬至、夏至这两个这比较特殊节气上的保养的原因。 道医老丁提醒大家：夏季正是冬病夏治，驱寒排湿的好季节。夏至一阴生，当保养气血，适合采松针制松针酒、生脉饮、五味子饮、夏至饼等 情志调养 夏日炎炎，往往容易让人心烦意躁，心绪不宁。“静则神藏，躁则神亡”，养神之道贵在“静”，精神情志活动保持淡泊宁静，摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。 《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。 就是说，这时要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。 嵇康《养生论》认为此时天气炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”。
起居调养 这个时候应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 仲夏时节天气炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。 室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。 每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。 另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
运动调养 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。 在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
饮食调养 夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。 从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷饮生冷，饱腹受寒，必起霍乱。 西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。 按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热。厚味肥腻之品也应少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 此外建议大家吃一些生姜。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜功效的经典比喻。此时暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，还可以帮助防暑。
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