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主播：大宝 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年6月22日，我们要给大家分享的书是《掌控情绪》。这本书是由日本著名的心理学作家冈田尊司所写。情绪不好，就是抑郁症吗？不一定，作者发现不只是那些过于敏感的人，有时比任何人都要乐观的人也会变得情绪低落。但是值得注意的是，他们的问题不是患上了抑郁症，而是简单的“适应障碍”。这次我们重点解决的问题是：“你的心慌烦躁，可能不是抑郁症造成的。”之前好好的孩子，突然就不想上学了，甚至他以前夜里不尿床，现在却开始尿床了，这是怎么回事呢？作者冈田尊司在做了大量研究后，发现这类孩子都是因为环境突然变化，产生了不适应。在进一步的研究中，冈田尊司意外发现，适应障碍可能发生在任何年龄段的人身上。由于患者情况各异、压力类型不同，适应障碍往往被看作完全不同的病症，甚至被赋予不同的病名。比如，有人好不容易考上了一所好大学，但因为周围人太强了，他就突然变得不想上学了，甚至还休学了，整天闷闷不乐地待在家里。有的人意气风发地进了公司，但因为对工作的预期不足，遇到一些困难，然后就一蹶不振，觉得上班是件超级麻烦的事情，最终辞职了。类似像这样的状态，不应该被叫做抑郁症，而是“适应障碍”。适应障碍与抑郁症最大差别在于，如果压力源没了，适应障碍的患者就能迅速恢复。比如，适应障碍的患者，最常见的症状是：心情郁闷、焦躁不安、注意力不集中、没有毅力、没心情做必须做的事等。再加上抑郁症这个词是热词，而适应障碍则是生僻词。所以，人们在自己心情不好的时候，总会拿更熟悉的抑郁症说事。但这更像是一种矫情，因为抑郁症的后果远比适应障碍严重。就像人们常说的，“何以解忧，唯有暴富”。钱能解决的情绪问题，就不是抑郁问题。一方面是当出现好事情或是面对自己喜欢的事情时，适应障碍患者就会马上变得精神焕发、活泼开朗，心情也变得高兴起来。但是，抑郁症是不管你遇到什么，也无法让对方变得快乐。另一方面是适应障碍患者在没有外力的作用下，也能自愈。基本上，只要环境改变了，他们会在半年时间内痊愈。而抑郁症如果没人干预，只会越来越严重。 ③ 适应障碍是随处可见的。比如在马路上，有人盯着我们看，我们会感到不自在；一个不经常当众讲话的人，突然要演讲，也会感觉紧张；一个很少去医院的人，突然要去医院检查，也是心里有点慌慌的。研究发现，负荷、应对和支持，这三者的关系基本决定了一个人是否能很好地适应压力。简单说，如果“负荷＜应对+支持”，你就能够平静自处；但相反，如果“负荷＞应对+支持”人就会觉得很焦虑，患上适应障碍。当你觉得有压力时，应对就是你帮助自己适应的策略，支持就是我们获得了精神或者物质上的帮助。就拿演讲来说，如果我们觉得演讲压力很大，那么它就是公式中的负荷；这时候我们会找演讲的方法、技巧和策略，这就是公式中的应对；除此之外，我们想穿上漂亮的衣服获得物质支持，还想跟家人聊聊获得精神慰藉。当我们为应对和支持做了充足的准备后，演讲带来的压力就小多了。总结一下，精疲力竭、遍体鳞伤之际，你最需要的是应对和支持。应对需要你不断地学习，支持需要你持续做好人际关系。它们不是没有价值的事，只是不到关键时候，你无法领略它们的价值。
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