在家里闲来无事,编排了一套保养肺经,疏通肺部经络的瑜伽序列。保养我们的双肺,增强肺功能。 我在体式序列讲解的同时,会加入关于肺经的走向和重要穴位,以及我为什么要这样编排体式。供大家在自己编排别的主题时作参考,当然也欢迎大家发表不同意见。 1、活动手腕,
这几天在家里没事,除了写文章就是看书。 中医里面有一类穴位叫原穴。原穴是什么意思呢?就是指十二经络在腕关节和踝关节附近部位的重要穴位。是脏腑原气经过和停留的地方,而中医认为原气是人体生命活动的原动力。 所以有事没事的时候,多活动活动手腕和脚踝也是自我保健增加脏腑功能和舒筋活络的好方法。 而我们今天介绍的肺经的原穴叫“太渊穴”。就在手腕大拇指一侧的腕横纹的凹陷处。下图 这也是我把转动手腕这个动作排到这套养护肺经的瑜伽序列,并排在第一个的原因。同时手臂体前平举,还可以锻炼一下手臂力量。 2、眼镜蛇式
3、猫伸展式,
我们来看一看为什么要编排这两个动作。 既然是疏通保养肺经的序列,肯定跟肺经有关 肺经:从胃出发向下到肚脐连接大肠,拐个弯向上,穿过横膈膜向上到肺部,再向上到气管喉咙。下图 简单的说就是身体前侧,而且主要集中在肚脐向上的部位。 上面的两个动作可以很好的伸展身体前侧,特别是肚脐向上的部分。 4、婴儿式
这个动作主要是前两个动作的反体位法,伸展放松一下背部。 5、坐姿风吹树式
6、坐姿摩天式
7、牛面式
8、简易扭脊,
这几个体式都可以伸展腋窝区域,伸展手臂内侧、手肘窝,小手臂。同时还加了一个扭转,我们都知道扭转可以扩展胸腔,为什么要这么编排体式呢? 我们还是先来看肺经的走向:接着上面的由肺部向上走到气管、喉咙;再沿着锁骨向外行至腋下,经过中府、云门这个穴位,沿着大手臂内侧到手肘窝,路过尺泽这个穴位,再沿着小手臂向下穿过手掌大鱼际,一直到大手指的顶端。下图 上面编排的动作都是伸展手臂内侧和腋下的动作。在摩天式中要求仰头看手臂是为了同时伸展脖子前侧的喉咙和气管。这个动作我以前专门介绍过,和八段锦里的“两手托天理三焦”很相似。 来看一下什么是募穴:募是汇聚、聚结的意思。也是经络上的重要穴位,一般都在胸腹部与相关的脏腑所处的位置比较接近。 我们今天所说的肺经的募穴是:中府穴。他的具体位置我们来下图, 我们接着看下面的动作。 9、躺瑜伽砖
图上头顶的砖比较高,让头颈自然。 我的建议是头顶的砖略微低一点,这样可以伸展脖子前侧,原因上面已经说过了。 10、滚背、
这个动作主要是为了放松背部和脊柱 11、休息术、
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