● 膝盖向两侧打开,双脚相对坐在瑜伽垫上; ● 双手抓住双脚的大拇指,像翻书一样,翻开脚掌; ● 髋关节放松,膝盖微抬,下落时尽可能贴近地面; ● 重复有节奏地向两边地板振动2-3分钟,做三组。 注意该动作可以动态也可以静态。 如果是刚开始练习蝴蝶式,并且膝盖无法打开到老师的幅度,就代表双侧髋部较紧,这个时候,我们可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,再练习就会感觉容易一些。 静态蝴蝶式 做的时候,当我们感觉自己髋关节能够分得开一些之后,我们可以让向标准蝴蝶式进阶。 呼气时,将身体弓背向前向下,额头尽量去找到脚趾,柔韧度不好的朋友可以让手肘抵在膝盖内侧辅助。 如果背部太僵硬,身体无法弓背向下,也可以借助瑜伽枕或者家里高一些的枕头被子协助,放在双脚上,上身顺着辅助物,慢慢呼气向下。 保持5分钟。 很多关于“适合经期的体式”中都有仰卧束角式。 仰卧束角式可以调节血压,放松腰背,改善消化不良、不规律的经期,呵护子宫同时减少痛经和白带过多,促进卵巢功能正常,是对女性同胞来说很好的调养体式。 ● 将高枕头或者被子、或者瑜伽枕放到身下; ● 仰卧在支撑物上,双腿屈膝并向两边打开; ● 双膝保持能打开的最大幅度,双脚相对。 |
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