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夜深人静时，别人都进入了美梦，唯独就只有你醒着，辗转反侧睡不着，熬夜熬得像个大熊猫……好不容易睡着了，天还没亮就醒了，窗外大爷已开始晨跑…… 失眠，就像是一座山，想用毕生精力将它移走，可太多人还是睡不着、醒得早、睡不好。 如今，睡眠问题已经成了一大社会难题。有数据显示，我国38.2%的人存在睡眠障碍，有睡眠问题的青少年学生更是高达60%。怎样才能睡个好觉呢？专家带来了一套独特的方法，一分钱不花，帮你找回完美睡眠。 「 本期专家 」 ▼ 三大指标 判断自己是否失眠 怎样判断自己是否失眠呢？以下3个指标，满足任何一个，并且长期存在，就说明可能存在问题。 ①睡不着：入睡时间超过30分钟； ②睡不好：做梦次数多于2次，而且梦的内容记得很清楚； ③醒得早：早醒2小时以上。 失眠非小事 严重损害大脑健康 长期失眠，不仅容易面容憔悴、更显老态，还会严重危害大脑健康，导致记忆力下降，甚至增加阿尔茨海默症（老年痴呆）风险。这是因为： 清醒时大脑高速运转，脑细胞的体积比较大，细胞之间的间隙很小，脑脊液很难流到脑细胞之间，就无法顺利清除大脑产生的“垃圾”；但睡着后，脑细胞体积变小，脑脊液就能顺利流过细胞间隙，清除大脑“垃圾”。 而大脑产生的“垃圾”中，有一种名叫β样淀粉蛋白的物质，它与老年痴呆紧密相关。长期失眠睡不好，就会沉积在大脑，形成老年斑，诱发老年痴呆。 导致失眠的三大“元凶” 昨晚节目中的嘉宾，青年演员史策，就存在非常严重的失眠问题。我们对她的生活进行了观察，看看究竟是哪些因素影响了她的睡眠，你是否也存在这些问题呢？ 史策在夜深的时候开始玩游戏，一直到凌晨4点多才上床睡觉，而且上床15分钟后还在看电影，凌晨5:40终于进入睡眠。而且她的还家中常备褪黑素，睡不着的时候就吃两粒。 你是否也像史策一样，睡前总喜欢玩儿会手机，越玩越兴奋，不知不觉就到了凌晨？ 专家表示，所有的电子产品，比如电视、手机、平板电脑等，都会发出一种蓝光，蓝光被视网膜感受后会传达到丘脑，从而抑制松果体分泌褪黑素，引发失眠。 建议大家睡前半小时尽量远离电子产品，可以看看书，有助于睡眠。 市面上的褪黑素制剂，其含量比人体正常分泌量要高两三倍甚至更多，如果外源性的褪黑素摄入过多，就会抑制人体正常的分泌功能。所以从长远来看，不推荐长期服用褪黑素。 常言道“小儿觉多，老人尿多”，很多老年人都有夜尿频多的问题。而如今由于久坐、不爱运动等，一些中青年人也出现了夜尿频多，甚至有尿路感染，表现为尿短赤、尿淋沥、尿涩痛等。 一般，起夜0~2次是正常的，如果超过两次就属于夜尿频多，而起夜的次数多了，难免会影响睡眠。 建议睡前不要喝太多水，以减少起夜次数，如果已经出现了夜尿频多等问题，应及时就医。 帮你找回睡眠的放松呼吸法 史策喜欢在沙发上玩着玩着就睡觉的状态，觉得到床上去睡太正式，会有压力。 其实，睡前有较大的精神压力，也会影响睡眠。为此专家教给我们一个放松呼吸法，有助于平复情绪、放松精神，帮助入眠。 【放松呼吸法】 【方法】闭上眼睛，抛开杂念，全身肌肉放松，手放在腹部，吸气，停1~2秒，呼气。如此反复循环。 这是睡眠认知行为疗法的一部分，大家在呼吸的过程中，可以像扫描一样，想象这个气到什么地方了；或者想象一个能让你放松下来的场景，比如大海、森林等。 这个放松呼吸法真的有用吗？我们现场用高科技设备进行了检测。这个设备能监测脑电波，心情越平静，脑电波越平缓，屏幕上后面的小人就会跑得越快，能追上前面的小人。具体结果如何呢？ |
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